การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าเป็นวิธีการควบคุมและจัดการกับความเครียดโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆภายในร่างกาย บางครั้งเรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเทคนิคนี้มีพื้นฐานอยู่บนความเข้าใจว่าความวิตกกังวลทางจิตใจและความเครียดทุกประเภทส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ เพื่อลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งแรกที่จำเป็นในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกำจัดพลังบางอย่างที่ความเครียดถืออยู่เหนือร่างกายและจิตใจ
ดร. เอ็ดมันด์จาค็อบสันแพทย์ที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาได้ส่งเสริมเทคนิคการผ่อนคลายแบบพื้นฐานขั้นแรก หนึ่งในขั้นตอนหลักในกระบวนการผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มที่เหมาะสมอย่างมีสติแล้วปล่อยพวกเขาไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลาย สองขั้นตอนจะทำซ้ำสำหรับช่วงเวลาใดก็ตามที่จะเริ่มบรรเทาความวิตกกังวลทางจิตของผู้ป่วย
ข้อดีอย่างหนึ่งของการผ่อนคลายแบบจาโคเบียนคือว่ามันเป็นไปได้ที่จะใช้เทคนิคนี้ด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดหรือเพียงอย่างเดียว โดยทั่วไปแล้วมันเป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้และใช้การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าภายใต้การดูแลของนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ในขณะที่ผู้ป่วยเริ่มต้นแบบกระบวนการเป็นไปได้ที่จะใช้ประโยชน์จากการผสมผสานที่ทำให้เครียดและผ่อนคลายที่บ้านหรือแม้กระทั่งที่ทำงาน
การมีส่วนร่วมในรูปแบบที่ง่ายที่สุดของการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าผู้ป่วยสามารถนั่งหรือนอนในท่าคว่ำ การเริ่มต้นการลดความเครียดผ่อนคลายแบบก้าวหน้านั้นเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าลึก ๆ จากจุดนั้นผู้ป่วยเปลี่ยนความสนใจของเขาหรือเธอไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อและค่อยๆเกร็งและผ่อนคลายแต่ละอัน กุญแจสำคัญในเทคนิคคือการเริ่มต้นด้วยกลุ่มหนึ่งและความคืบหน้าไปยังกลุ่มของกล้ามเนื้อระบุต่อไปในลำดับ ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยอาจเริ่มด้วยเท้าและข้อเท้าจากนั้นเลื่อนน่องของขาแต่ละข้างขึ้นไปถึงต้นขา ความก้าวหน้าจะดำเนินต่อไปจนกว่ากล้ามเนื้อในลำคอจะถึงและได้ผ่านกระบวนการเกร็งและการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าหลายอย่างได้รับการเข้าใจในการทำงานในหลายสถานการณ์ที่ความเครียดบางประเภทรบกวนการทำงานของร่างกายปกติ การมีส่วนร่วมในชุดของขั้นตอนการผ่อนคลายอาจช่วยให้บุคคลที่ทุกข์ทรมานกับการนอนไม่หลับเพื่อลดความเครียดพอที่จะเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนในคืนที่ดี ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลอาจพบว่าการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยให้พวกเขาลดลงจากความสับสนทางจิตใจและความกลัวที่มักจะเป็นส่วนหนึ่งของการประสบกับการโจมตีเสียขวัญ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการใช้เทคนิคการผ่อนคลายประเภทนี้สามารถช่วยในกรณีของความดันโลหิตสูงลดความเป็นไปได้ของการพัฒนาแผลและช่วยจัดการความหงุดหงิดได้สำเร็จ
ในขณะที่การผ่อนคลายแบบก้าวหน้ามีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมากเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เทคนิคร่วมกับการรักษาอื่น ๆ ที่แพทย์เห็นว่าเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ นี่หมายถึงการใช้ยาอย่างต่อเนื่องหรือมีส่วนร่วมในการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพหากเป็นคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
