การศึกษาทางการแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายสามารถให้ผลบวกและลบสำหรับการมีประจำเดือน การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการของโรค premenstrual (PMS) และทำให้ประจำเดือนมีความทนทานมากขึ้น ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนคือการลดการพึ่งพายารักษาอาการปวดและความเครียดของ PMS ผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบามากกว่าผลกระทบหนักหรือการแบกแรง จากการศึกษาของนักกีฬาหญิงการออกกำลังกายที่เข้มข้นและการฝึกความแข็งแรงที่รุนแรงสามารถส่งผลเสียต่อผู้หญิงที่มีประจำเดือนโดยนำไปสู่การหยุดประจำเดือนซึ่งสามารถอยู่ได้นานหลายเดือนหรือหลายปี
ผลกระทบเชิงลบของการออกกำลังกายหนักหน่วงและการมีประจำเดือนได้รับการศึกษามานานหลายปีซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของปรากฏการณ์ในหมู่นักกีฬาหญิงที่รู้จักกันในชื่อ“ นักกีฬาหญิงสามคน” ทั้งสามคนรวมถึงการมีประจำเดือนขัดจังหวะการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก จำเป็นต้องเติมเลือดรวมถึงเลือดที่หายไปในระหว่างรอบประจำเดือน ด้วยการออกกำลังกายมากเกินไปร่างกายสามารถทำให้หมดกำลังใจสะสมเหล็กได้มากจนไม่สามารถมีประจำเดือนได้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่เป็นอันตรายเมื่อรวมการออกกำลังกายและการมีประจำเดือนแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเครียดต่ำโดยมีการเคลื่อนไหวแบบไม่ยืดหยุ่นและยืดเช่นการว่ายน้ำการเดินและการขี่จักรยาน
การผสานการออกกำลังกายแบบตะวันออกและการมีประจำเดือนด้วยโยคะและพิลาทิสก็สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะเดียวกันก็ช่วยให้กล้ามเนื้อปรับสีได้อย่างอ่อนโยน นักบำบัดอ้างว่าการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายกับยาโยคีและสูตรพิลาทิสสามารถทำให้ผู้หญิงมีประจำเดือนได้อย่างสงบ แพทย์แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายพิธีกรรมเจ็ดวันก่อนที่จะมีรอบเดือนที่คาดว่าจะเก็บเกี่ยวผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนรายงานการมีประจำเดือนที่ผ่อนคลายมากขึ้นแม้จะออกกำลังกายเพียงสองวัน
เมื่อพูดถึงอาการของ PMS และการมีประจำเดือนการออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อรักษาอาการเฉพาะดังต่อไปนี้: อาการท้องอืดในช่องท้อง, การกักเก็บน้ำและปวดที่เจ็บปวดในบริเวณกระเพาะอาหารซึ่งเกิดจากการหดตัวของมดลูกที่ทำลายลงและหลั่งเยื่อบุมดลูก เป็นส่วนหนึ่งของประจำเดือน การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนที่เกิดจากการออกกำลังกายสามารถยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกรานและมดลูกลดตะคริว อาการอื่น ๆ ที่บรรเทาลงจากการออกกำลังกายรวมถึงอารมณ์แปรปรวน, ปวดหัวและความอยากทานของหวาน
รู้จักกันในการกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินทางเคมีที่รู้สึกดีของร่างกายการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีสามารถลดอาการซึมเศร้าและความหงุดหงิดที่มักเกิดขึ้นระหว่างรอบประจำเดือน ความต้องการเซโรโทนินซึ่งมีอยู่อย่างมากมายในโกโก้มักจะอยู่หลังความอยากช็อคโกแลตและน้ำตาล การออกกำลังกายแบบผสมผสานและการมีประจำเดือนจึงสามารถลดความหิวโหยที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนสำหรับขนม แพทย์เตือนว่าการออกกำลังกายฟุ่มเฟือยเป็นเวลานานหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นอาจมีผลตรงกันข้ามและสร้างน้ำตาลในเลือดต่ำชั่วคราวซึ่งสามารถนำไปสู่ความอยากได้
เอ็นดอร์ฟินและอะดรีนาลีนสารเคมีสองชนิดที่ถูกกระตุ้นโดยการออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะยกระดับความรู้สึกของสุขภาพและความสุข แต่ยังสามารถยับยั้งอาการปวดประจำเดือนไม่ว่าจะเป็นตะคริวหรือปวดหัวเพราะสารสื่อประสาทเหล่านี้เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ เหงื่อออกที่เกิดจากการออกกำลังกายในระหว่างมีประจำเดือนสามารถช่วยให้ร่างกายขับถ่ายน้ำและโซเดียมส่วนเกินออกไปลดอาการท้องอืด ท้ายที่สุดเนื่องจากผู้หญิงบางคนได้น้ำหนัก 1 ถึง 3 ปอนด์ (2 ถึง 6 กิโลกรัม) ในช่วงประจำเดือนของเดือนการออกกำลังกายและการมีประจำเดือนอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนของน้ำหนักเพิ่มขึ้น
