คนทั่วไปในอเมริกากินน้ำตาลประมาณ 152 ปอนด์ (68.94 กิโลกรัม) น้ำตาลทุกปี น้ำตาลมีหลายรูปแบบและมีอยู่ในอาหารส่วนใหญ่ที่พบในชั้นวางของในร้านขายของชำ คนที่ทานน้ำตาลมากเกินไปเป็นประจำควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ โรคเหล่านี้รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เช่นกันโรคเบาหวานมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดและริ้วรอยก่อนวัย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการบริโภคน้ำตาลและใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เมื่อช้อปปิ้งให้ตรวจสอบฉลากส่วนผสมบนบรรจุภัณฑ์ อาหารที่มีสุขภาพดีมักจะมีน้ำตาลในรูปแบบต่าง ๆ อาหารหลายชนิดมีน้ำตาลมากกว่าหนึ่งรูปแบบ เพื่อลดปริมาณน้ำตาลของคุณให้มองหาน้ำเชื่อมข้าวโพดแลคโตสมอลโตสเดกซ์โทรสกลูโคสและซูโครส หากสิ่งเหล่านี้ปรากฏที่ด้านบนของรายการส่วนผสมอาหารน่าจะมีน้ำตาลสูงมาก น้ำตาลกลั่นเหล่านี้หลายแห่งมีความสัมพันธ์กับโรคมะเร็งในหนูทดลองแม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นสาเหตุ
หากคุณต้องดื่มโซดาหรือน้ำผลไม้ให้พิจารณาเปลี่ยนมาทานอาหารที่หลากหลายหรือปราศจากน้ำตาล เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เลย แต่มีหลายคนที่ติดใจเรื่องรสชาติ โซดาหนึ่งกระป๋องมีน้ำตาลประมาณ 39 กรัม น้ำตาลจำนวนมากนี้ในครั้งเดียวทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วส่งผลให้เกิดความรู้สึกหิวโหยและอยากได้น้ำตาลมากขึ้น การตัดออกจากอาหารของคุณจะช่วยลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ
สำหรับผู้ที่ชื่นชอบขนมขบเคี้ยวในคุกกี้หรือลูกอมลองรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อลดปริมาณน้ำตาล คุกกี้และลูกอมปราศจากน้ำตาลส่วนใหญ่ทำด้วยมอลโตเด็กซ์ตรินหรือซูคราโลส ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้สร้างความพึงพอใจให้กับฟันของคุณโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล พวกเขาจะต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายในปริมาณมาก
การงดมื้ออาหารทำให้คนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเช่นภาวะน้ำตาลในเลือดและโรคเบาหวาน เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำเกินไปร่างกายของคุณก็อยากน้ำตาล นี่เป็นสาเหตุให้คุณไปจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งซึ่งส่งผลให้การบริโภคน้ำตาลสูง คุณสามารถลดปริมาณน้ำตาลของคุณโดยการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
การลดการบริโภคน้ำตาลเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ติดมัน ในขณะที่บางคนสามารถหย่านมตัวเองออกน้ำตาลอย่างช้าๆคนอื่น ๆ ต้องหยุดกินมันโดยสิ้นเชิง อาหารเช่น South Beach เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องหลีกเลี่ยง อาหารนี้แบ่งการเสพติดของคุณน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และช่วยเปลี่ยนร่างกายของคุณเป็นความอยากอาหารธรรมชาติ อย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะลดปริมาณน้ำตาลของคุณสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากมัน
