การเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกอบรมไตรกีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นออกกำลังกายทุกระดับ คำว่า "triathlete" สามารถข่มขู่ใครก็ได้ แต่ไม่เคยกลัว ไม่ว่าระดับสมรรถภาพทางกายการเป็นไตรกีฬานั้นเป็นไปได้ด้วยแผนการฝึกซ้อมไตรกีฬาที่เหมาะสม
ขั้นตอนแรกของโปรแกรมการฝึกอบรมไตรกีฬาคือการกำหนดเป้าหมายด้วยการค้นหาการแข่งขัน การแข่งขันมีหลายประเภท โดยทั่วไปแล้วการวิ่งไตรกีฬาระยะทางสั้นที่สุดคือการแข่งขันไตรกีฬาระยะทางโดยเฉลี่ยว่ายน้ำ 1/2 ไมล์ (.8 กม.) จักรยาน 13 ไมล์ (21 กม.) และวิ่ง 3.1 ไมล์ (5 กม.) ไตรกีฬานานาชาติหรือโอลิมปิกระยะทางเป็นสองเท่าของระยะทางวิ่ง จากนั้นนักรีด - เหล็กหรือครึ่งเหล็กมาถึงระยะทางว่ายน้ำ 1.2 ไมล์ (1.9 กม.) ปั่นจักรยาน 56 ไมล์ (90 กม.) และวิ่ง 13.1 ไมล์ (30 กม.) ไอรอนแมนหรือเต็มไตรกีฬาเป็นระยะทางสองเท่าของธาตุเหล็ก เมื่อเลือกการแข่งขันแล้วการแข่งขันไตรกีฬาก็อาจเริ่มขึ้น
ไตรกีฬาประกอบด้วยการว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่งดังนั้นการรวมกันของกีฬาเหล่านี้ในแผนการออกกำลังกายไตรกีฬาจึงมีความสำคัญ ยิ่งเลือกระยะทางในการแข่งขันนานเท่าใดก็จะต้องใช้เวลาในการฝึกฝนนานขึ้น ที่จุดเริ่มต้นของโปรแกรมการออกกำลังกายเป้าหมายแรกคือการสร้างฐานที่ดีในแต่ละกีฬาเริ่มต้นด้วยระยะทางที่ต่ำกว่าและในขณะที่การฝึกซ้อมดำเนินไปจนถึงระดับที่สูงขึ้นของการแข่งขัน แผนการฝึกซ้อมอย่างง่ายประกอบด้วยสองวันต่อสัปดาห์ของแต่ละกีฬาสามรายการโดยปล่อยให้วันหยุดพักผ่อนหนึ่งวันต่อสัปดาห์
เมื่อเลือกการแข่งขันให้ระวังชนิดของการว่ายน้ำที่เกี่ยวข้องเนื่องจากสิ่งนี้จะส่งผลต่อประเภทของการฝึกที่จำเป็น การแข่งขันจะมีทั้งสระว่ายน้ำหรือว่ายน้ำเปิดซึ่งทำในทะเลสาบหรือในมหาสมุทร สำหรับการว่ายน้ำในสระอาจเป็นประโยชน์ในการเข้าร่วมโปรแกรมว่ายน้ำหรือไตรกีฬาเพื่อเรียนรู้วิธีนับจำนวนรอบและเคลื่อนตัวออกจากผนังโดยเร็วที่สุด สำหรับการว่ายน้ำแบบเปิดมันจะเป็นประโยชน์ในการฝึกว่ายน้ำในที่เปิดโล่งหรืออย่างน้อยก็เป็นสระว่ายน้ำยาวหรือยาว 50 เมตร ทักษะที่จำเป็นสำหรับการว่ายน้ำแบบเปิดคือ "การมอง" ซึ่งกำลังยกศีรษะของคุณขึ้นจากน้ำเพื่อตรวจสอบทิศทางและความคืบหน้าของคุณไปยังทุ่นที่ทำเครื่องหมายว่ายน้ำ
การฝึกอบรมจักรยานสามารถทำได้ด้วยการผสมผสานของจักรยานนิ่งและขี่จักรยานบนถนน สิ่งสำคัญคือการได้รับความสะดวกสบายบนท้องถนนด้วยจักรยานก่อนวันแข่ง: เปลี่ยนเกียร์รับน้ำและกฎพื้นฐานของการขี่ด้วยหรือรอบ ๆ
ในขณะที่การฝึกซ้อมไตรกีฬาดำเนินต่อไปมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฝึกฝนรายละเอียดของการแข่งขันที่ไม่ได้กล่าวถึงเมื่อทำงานในกีฬาหนึ่งวันและอีกกีฬาหนึ่ง นี่คือจุดเปลี่ยนและอิฐ การฝึกการเปลี่ยนแปลงจากแบบหนึ่งไปสู่อีกแบบหนึ่งนั้นเรียกว่าการเปลี่ยนผ่านอย่างเหมาะสม ในการแข่งขันไตรกีฬาแต่ละคนมีพื้นที่เปลี่ยนผ่านของตนเองเพื่อตั้งค่าทุกอย่างที่จำเป็นในการเปลี่ยนกีฬา การฝึกวางรองเท้าจักรยานบนเท้าเปียกหรือวิธีเปลี่ยนเสื้อผ้าเปียกอย่างระมัดระวังในพื้นที่เปิดโล่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของสิ่งนี้
"อิฐ" เป็นคำที่ใช้ในการฝึกซ้อมมากกว่าหนึ่งกีฬาโดยมีเวลาไม่มากก็น้อย ตัวอย่างเช่นอิฐสำหรับขี่ / วิ่งจะใช้เวลาปั่นจักรยาน 5 ไมล์ (8 กม.) จากนั้นลงและวิ่ง 2 ไมล์ (3.2 กม.) อิฐเป็นส่วนสำคัญของการฝึกฝนไตรกีฬาเนื่องจากพวกเขาจำลองสิ่งที่จะเกิดขึ้นในระหว่างวันแข่งและวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในกีฬาแต่ละประเภท
หากกลายเป็นไตรกีฬาอย่างอิสระดูเหมือนว่าจะมีหลายโปรแกรมไม่ว่าจะเป็นระดับชาติหรือระดับท้องถิ่นผู้สนับสนุนรายการหรือผู้ฝึกสอนที่เป็นนักกีฬาไตรกีฬาที่โพสต์แผนการออกกำลังกายไตรกีฬาที่สามารถเป็นกำลังใจหรือแรงจูงใจในการเข้าสู่โลกของไตรกีฬา หากคุณใช้ความคิดฝึกหัดไตรกีฬาและเข้าร่วมไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันหรือเพิ่งจบมันอาจเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่คุ้มค่าที่สุดในชีวิตของคุณ
