นอกเหนือจากการรักษาด้วยยาแล้วอะไรอื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้?

มาตรฐานทองคำสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าที่สำคัญคือการรวมกันของยาต้านซึมเศร้าและการบำบัด ในปี 2006 นักแสดงทอมครูซนักวิทยาศาสตร์ที่อุทิศตนโกรธคนที่ยอมรับการรักษานี้โดยบอกว่าบรูคโล่อาจเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอดครั้งใหญ่ด้วยการเดินเล่นและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ส่วนใหญ่เห็นได้ชัดว่า Shields จะไม่สามารถเอาชนะความหดหู่ใจของเธอได้โดยใช้วิธีการของ Cruise อย่างไรก็ตามการล่องเรือนั้นน่าประหลาดใจที่ไม่ได้วิเคราะห์อย่างสมบูรณ์

ระดับที่ผู้คนมีประสบการณ์กับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญสามารถได้รับความช่วยเหลือจากการเปลี่ยนแปลงอาหารการกินตามจำนวนการออกกำลังกายและการทำกิจกรรมต่างๆ ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าจำนวนมากอาจได้รับความช่วยเหลือจากคนรอบข้างด้วยคนที่เป็นบวกและให้การสนับสนุนและใช้ทัศนคติเชิงบวกต่อโรค คนซึมเศร้าที่มีทัศนคติในแง่บวกฟังดูเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสนทนา อย่างไรก็ตามความคาดหวังของสิ่งที่เราคาดหวังว่าจะได้รับจากการรักษาและความกังวลที่เกิดขึ้นกับตัวเองนั้นมีผลต่อบางครั้งอย่างมากระดับที่การรักษาจะประสบความสำเร็จ

ประการแรกอาหารคือการพิจารณาสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ อาหารบางประเภทมักจะเป็นอาหารที่“ มีความสุข” ในขณะที่อาหารประเภทอื่นมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ยกตัวอย่างเช่นน้ำตาลแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า คาร์โบไฮเดรตจากแป้งสีขาวและแป้งอาจเพิ่มความหดหู่ใจเพราะน้ำตาลจะสูงขึ้น ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญมักประสบจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากส่วนหนึ่งของยาของพวกเขา น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีการสร้างไม่ดีและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถนำไปสู่การลดความนับถือตนเองและภาวะซึมเศร้าได้มากขึ้น

อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมักมีคุณสมบัติในการปรับสมดุลอารมณ์ หลายคนที่มีโรคซึมเศร้าที่สำคัญและโรคสองขั้วนอกจากนี้ยังเสริมอาหารของพวกเขาด้วยน้ำมันปลาหรือน้ำมัน flaxseed ที่มีอยู่ในแคปซูล การรับประทานปลาน้ำมันถั่วถั่วผักโขมและอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันคาโนลาสามารถนำกรดที่จำเป็นเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายและช่วยให้อาหารสามารถช่วยเสริมสร้างอารมณ์ตามธรรมชาติ

การออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกช่วยให้น้ำหนักลดลงและเพิ่มสารเอนโดฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งผลต่ออารมณ์อย่างชัดเจน การฝึกสมาธิเช่น Tai Chi และโยคะยังสามารถสร้างความสงบภายในและความสงบภายในการฝึกฝนการวิจารณ์ตนเอง การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและโยคะอาจเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายต่อการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักไม่ต้องการออกไปทำกิจกรรมตามปกติ อย่างไรก็ตามการมีส่วนร่วมในชีวิตเมื่อเป็นไปได้สามารถช่วยต่อสู้กับโรคซึมเศร้า อีกวิธีหนึ่งถ้าการมีส่วนร่วมในแรงงานดูเหมือนท้าทายเกินไปให้ลองเข้าชั้นเรียนหรือเข้าร่วมในกีฬาหรืองานอดิเรกที่สนุกสนานเพื่อให้คนยังคงเห็นผู้คน

เสียงหัวเราะช่วยได้จริงและช่วยให้มีเพื่อนในทางบวกที่สามารถล้อเล่นกับคุณได้แม้จะเป็นเรื่องหดหู่ก็ตาม แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะหลีกเลี่ยงคนที่ดูเหมือนจะทำให้คนที่กดดันที่สุด แต่การติดต่อกับคนที่ให้การสนับสนุนและเชียร์คุณมากขึ้นสามารถช่วยยกระดับอารมณ์

หลายคนพบความโล่งใจโดยการบันทึกเมื่อพวกเขามีความสุข อีกวิธีหนึ่งบางคนเก็บบันทึกความกตัญญู พวกเขาเพียงเขียนเมื่อใดก็ตามที่วิญญาณย้ายพวกเขาสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขหรือขอบคุณสำหรับชีวิตของพวกเขา เสียงหัวเราะของเด็กดอกไม้ฤดูใบไม้ผลิกลิ่นของต้นซีดาร์หรือถุงเท้าแสนสบายล้วน แต่เป็นอาหารสัตว์ที่ดีสำหรับบันทึกความกตัญญู ทุกคนจะช่วยเตือนคน ๆ หนึ่งว่ายังมีสิ่งอำนวยความสะดวกหรือสิ่งดีๆในชีวิตโดยเฉพาะเมื่อโลกดูเหมือนจะมืดมนและยากที่จะมีชีวิตอยู่

ผู้ที่มีโรคซึมเศร้าที่สำคัญอาจใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อบรรเทาความรู้สึกสิ้นหวัง สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงและเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับยาสำหรับภาวะซึมเศร้า การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติดเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการอ่านเกี่ยวกับสภาพของคุณหรือเป็นของกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นหรืออินเทอร์เน็ต การบำบัดแบบกลุ่มสามารถช่วยให้เราตระหนักว่าภาวะซึมเศร้าที่สำคัญเป็นอย่างไรและไม่ได้อยู่เพียงลำพังในการต่อสู้ครั้งนี้ การอ่านเกี่ยวกับการดิ้นรนของผู้อื่นกับภาวะซึมเศร้าสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นแรงบันดาลใจให้กับบางคน

แม้ว่าคำแนะนำเหล่านี้จะไม่ช่วยรักษาอาการซึมเศร้า แต่ก็อาจช่วยลดความซึมเศร้าได้ เมื่อนำมารวมกันกับการรักษาและยาพวกเขาอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการบำบัดและการใช้ยาเพียงอย่างเดียว