การมีส่วนร่วมจะช่วยลดความเครียดได้อย่างไร

คนที่มีความเครียดมักถูกบอกให้ออกกำลังกายเพราะจะช่วยลดความเครียด หลายคนไม่ได้เลือกที่จะเก็บหรือเริ่มใช้งานเพราะพวกเขาไม่เข้าใจกลไกทางการแพทย์ที่จะช่วยสงบสติอารมณ์ความเครียดหรือความวิตกกังวลเล็กน้อย สำหรับผู้ที่ต่อต้านการออกกำลังกายทุกรูปแบบโปรดทราบว่ามีหลักฐานทางการแพทย์ที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เป็นประโยชน์ต่อจิตใจ

มีแนวที่ยอดเยี่ยมในภาพยนตร์เรื่อง Legally Blonde ที่ Reese Witherspoon ปกป้องครูสอนแอโรบิกที่เธอชื่นชอบซึ่งกำลังอยู่ระหว่างการพิจารณาคดีฆาตกรรม เธอให้เหตุผลว่าการออกกำลังกายทำให้เอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้คุณมีความสุข“ และคนที่มีความสุขก็ไม่ได้ยิงสามี” ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์และแพทย์อาจไม่สามารถสนับสนุนบทสรุปของเธอได้ สมองปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทพิเศษที่แสดงให้เห็นถึงการยกระดับอารมณ์ทำให้ความเครียดลดน้อยลง

เอ็นดอร์ฟินทำหน้าที่คล้ายกับหลับใน คุณอาจเคยได้ยินคำว่า "รองชนะเลิศอันดับสูง" เอนดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาเมื่อมีการใช้งานยังทำให้เกิดการปลดปล่อยโดปามีนซึ่งเกี่ยวข้องกับศูนย์ความสุขของสมอง ในความเป็นจริงคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักมีโดปามีนในระดับต่ำ การปล่อยโดปามีนสามารถให้รางวัลแก่เราได้หากเรามีการใช้งานเป็นประจำเพราะความรู้สึกที่ดีที่เกิดจากโดปามีนช่วยเสริมความปรารถนาที่จะออกกำลังกายต่อไป

การออกกำลังกายยังขัดขวางการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งคอร์ติซอลเป็นสาเหตุของความเครียดเพิ่มเติมและการสะสมของไขมันโดยเฉพาะรอบ ๆ กระเพาะอาหาร มันสามารถชะลออัตราการเผาผลาญของเราทำให้เรามีน้ำหนักเกินมากขึ้นซึ่งอาจเป็นสาเหตุของความเครียด การชะลออัตราการเผาผลาญอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าหดหู่และวิตกกังวลมากขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสามารถลดลงได้เล็กน้อยหากคุณเลือกกิจกรรมที่คุณเกลียดอย่างแน่นอน ให้พยายามจดจ่อกับการออกกำลังกายที่คุณชอบแทน หากคุณรักการเต้นเลือกเรียนแจ๊สห้องบอลรูมหรือคลาสแจ๊สหรือพาคู่หูที่คุณชื่นชอบออกไปปาร์ตี้เต้นรำเป็นประจำ เล่นสเก็ตน้ำแข็งหรือเล่นสกีถ้าคุณรักหรือขี่ม้า อย่าคาดหวังว่าการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์ในการลดความเครียดเช่นเดียวกับที่คุณเพลิดเพลิน

การออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้นั่นคือราคาถูกที่สุดและหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดคือการเดิน หากคุณรู้สึกเครียดจริงๆให้เดินออกจากประตูหน้าบ้านแล้วลองเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว เดิน 15 นาทีในทิศทางเดียวก่อนกลับบ้าน ที่ให้คุณออกกำลังกาย 30 นาทีโดยเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยยกเว้นเวลาที่ใช้ไป

ในขณะที่ออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียดที่ไม่รุนแรงหากคุณพบว่าการทำกิจกรรมตามปกติเพียงอย่างเดียวไม่ช่วยยกระดับอารมณ์ให้พิจารณาไปพบแพทย์ ผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าในระดับสูงอาจได้รับความทุกข์ทรมานจากความไม่สมดุลของสารเคมีที่สามารถแก้ไขได้ด้วยยา หากคุณต้องการยาอย่างดทำกิจกรรม คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้าที่สำคัญโรควิตกกังวลหรือความผิดปกติทางอารมณ์อาจได้รับการปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อการรักษาทางการแพทย์เช่นการรักษาและยารวมกับการออกกำลังกาย

สุดท้ายให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกประเภท หากคุณไม่ได้ใช้งานมาเป็นเวลานานคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณและวิธีการหลีกเลี่ยง เริ่มช้าถ้ามันผ่านไปสักพัก หากคุณเริ่มต้นแรงเกินไปการบาดเจ็บอาจทำให้คุณออกกำลังกายไม่ได้ดังนั้นการเพิ่มความเครียด