หัวใจและหลอดเลือดออกกำลังกายเป็นคำที่ทุกคนไม่เข้าใจอย่างชัดเจน โดยพื้นฐานแล้วเป็นการวัดว่าร่างกายนำออกซิเจนมาใช้อย่างไรและใช้งานอย่างไร นอกจากนี้ยังเป็นการวัดประสิทธิภาพของการกระจายออกซิเจนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายผ่านหัวใจปอดและระบบหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง ควรเข้าใจว่าแตกต่างจากความพอดี“ ดู” ซึ่งอาจไม่พูดอะไรมากมายเกี่ยวกับสมรรถภาพของหัวใจหรือปอดและผู้คนก็ควรตระหนักว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
บทความที่แนะนำวิธีปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่มักมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างแน่นอน แต่ก่อนที่จะไปถึงที่นั่นผู้คนควรดูพฤติกรรมที่อาจลดความฟิตของหัวใจ / ปอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทอาหารที่ผู้คนมีหากพวกเขามีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จำนวนมากและการสูบบุหรี่เป็นสองสิ่งที่จะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพน้อยลง มันเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงอาหารโดยเลือกอาหารสุขภาพหัวใจและเลิกสูบบุหรี่ สองขั้นตอนเหล่านี้เพียงอย่างเดียวอาจทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้นและเป็นวิธีการป้องกันโรคหัวใจและปอด
คนที่กำลังรับประทานอาหารที่ดีอยู่แล้วและผู้ที่ไม่สูบบุหรี่อยู่ครึ่งทางเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด อีกส่วนหนึ่งคือการเพิ่มระดับของกิจกรรมแอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหมายถึงการได้รับอัตราการเต้นของหัวใจไปยังเป้าหมายที่ต้องการแล้วรักษาอัตรานั้นไว้ที่ 10-15 นาทีค่อยๆขยายเวลานี้เป็น 20 นาที
ผู้คนอาจต้องการทราบวิธีการประเมินอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายและนี่อาจเป็นกระบวนการที่เป็นรายบุคคลแม้ว่าจะมีแผนภูมิออนไลน์ ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งและผู้ที่มีอาการป่วยควรพูดกับแพทย์ก่อนที่จะพยายามปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและก่อนที่พวกเขาจะรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายควรเป็นเท่าไหร่ มีปัจจัยบรรเทาหลายประการซึ่งอาจเพิ่มหรือลดเป้าหมายเฉลี่ย
เมื่อบุคคลตระหนักถึงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายบางรูปแบบที่จะยกระดับอัตราไปยังเป้าหมายและเก็บไว้ที่นั่น ผู้คนอาจต้องสร้างสิ่งนี้ขึ้นมา อาจเป็นไปได้ที่จะคงอัตราไว้เพียงไม่กี่นาทีในตอนแรก อย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งที่ดีเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด เมื่อคนออกกำลังกายเป็นประจำหัวใจและปอดของพวกเขาจะได้รับการฝึกฝนเพื่อให้พวกเขาออกกำลังกายมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มเวลาในอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายและปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
ส่วนสำคัญในการรักษาหัวใจและปอดให้แข็งแรงคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ใครบางคนที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งทำได้ดีกว่ามันฝรั่งโซฟา แต่อาจไม่ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด เป้าหมายสำหรับคนส่วนใหญ่ควรพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง การทำงานของหัวใจและปอดเป็นประจำมีความจุมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะสร้างหัวใจและปอดที่แข็งแรงขึ้นซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้ออกซิเจนใช้มันและกระจายมัน
มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและโดยปกติแล้วผู้คนสามารถค้นหาสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขา พิจารณาแนวคิดต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้น:
- เต้นแอโรบิกหรือคลาสเรียน
- แต้
- วิ่ง
- วิ่งออกกำลังกาย
- เดินเร็ว
- การโยกย้าย
- เล่นสกีข้ามประเทศ
- เครื่องจักรข้ามการฝึกอบรม
- สระว่ายน้ำ
- แอโรบิกในน้ำ
- ขี่จักรยาน
โปรดทราบว่ากิจกรรมบางอย่างอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อบุคคลใช้กล้ามเนื้อใหญ่สองกลุ่มพร้อมกันเช่นว่ายน้ำหรือเต้นแอโรบิกพวกเขามีแนวโน้มที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เร็วขึ้นและสามารถรักษาได้อย่างง่ายดาย การใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เพียงกลุ่มเดียวในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินหรือขี่จักรยานอาจหมายถึงการทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
