วิธีการบางอย่างที่คุณสามารถเพิ่มเซโรโทนินโดยธรรมชาติคือการออกกำลังกายการทานวิตามินบีและการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ การเปิดรับแสงแดดอาจทำให้คุณรู้สึกร่าเริงมากขึ้น นอกจากนี้ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ส่วนเกินซึ่งอาจส่งผลเสียต่อวิธีที่สมองของคุณรักษาอารมณ์ของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณเซโรโทนินตามธรรมชาติเพื่อหลีกเลี่ยงยาลดความดันโลหิตและยากระตุ้นอารมณ์คุณอาจทำได้ แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะทราบว่าภาวะซึมเศร้ารุนแรงเป็นปัญหาร้ายแรง หากคุณมีอาการซึมเศร้ารุนแรงหรืออารมณ์แปรปรวนรุนแรงเป็นประจำคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพราะวิธีการทางธรรมชาติอาจไม่เพียงพอที่จะรักษาอาการของคุณได้สำเร็จ
การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายโดยปกติคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นและออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยเติมเต็มเซโรโทนินของคุณ จำนวนของการออกกำลังกายที่ใช้ในการรักษาระดับ serotonin ของคุณอย่างต่อเนื่องอาจแตกต่างกันไป แต่แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีของการออกกำลังกายสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยให้มีความเครียด วิตามินบีก็มีความสำคัญอย่างมากในการช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินหลังจากที่มันหมดลง คุณสามารถได้รับวิตามินบีที่คุณต้องการทุกวันโดยการทานอาหารเสริมหรือทานผักสีเขียวนมและขนมปังโฮลเกรนซึ่งธรรมชาติมีวิตามินบีจำนวนมาก
คาร์โบไฮเดรตอาจเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพยายามที่จะทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีรวมถึงแป้งขาวบริสุทธิ์ทุกประเภทและอาหารประเภทแป้ง อาหารแปรรูปมากเกินไปมีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ ธัญพืชผลไม้และผัก หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตประเภทที่เหมาะสมเป็นประจำคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดอาจช่วยเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ คุณอาจได้รับประโยชน์จากแสงแดดสำหรับอารมณ์ของคุณโดยการออกไปตากแดดหรือใช้แสง UV หรือแสงอุลตร้าไวโอเลต นอกจากนี้ยังมีหลอดไฟประเภทอื่น ๆ ที่สร้างขึ้นมาเพื่อเพิ่มอารมณ์โดยเฉพาะที่ไม่ได้ใช้หลอด UV ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงต่อการถูกแดดเผาหรือการทำลายผิวหนังน้อยลง การอยู่ห่างจากคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นชั่วคราว แต่ในระยะยาวผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีอันตรายมากกว่าดีต่ออารมณ์และอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
