ในการพูดคุยถึงวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายมันควรจะชัดเจนว่าการพักผ่อนไม่ได้แปลว่าจะหยุดพักจากชีวิตที่วุ่นวายของคุณคนส่วนใหญ่มีเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันและมันเป็นสิ่งที่สามารถ เรียนรู้ได้ง่าย คุณสามารถใช้เงินและเวลาอ่านหนังสือหรือเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายมากมาย พวกเขาอาจจะสอนในคอนเสิร์ตด้วยการออกกำลังกายเช่นโยคะหรือไท่เก๊กชวน อีกทางเลือกหนึ่งคุณอาจเข้าชั้นเรียนทำสมาธิเรียนสะกดจิตตัวเองหรือเรียนรู้วิธีการหายใจในรูปแบบเฉพาะที่อาจช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย แต่สำหรับพวกเราหลายคนการทำเช่นนี้เป็นการสร้างความตึงเครียดที่มากขึ้น อย่ากลัวเลย: เพราะชั้นเรียนเหล่านี้อาจมีประโยชน์พวกเขาไม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย
คุณต้องใช้เวลาเล็กน้อยเมื่อคุณมีแนวโน้มว่าจะไม่มีการหยุดชะงัก คุณแม่ที่บ้านพร้อมกับเด็กทารกที่มีแนวโน้มที่จะข้ามไปที่งานบ้านเมื่อทารกนอนหลับควรให้เวลางีบทารกสามถึงห้านาทีแรกเพื่อการผ่อนคลายเล็กน้อย หากคุณอยู่ที่ทำงานหรือที่บ้านหาที่เงียบ ๆ นั่งหรืออาจนอนราบ วางแผนสำหรับการผ่อนคลายสามถึงห้านาทีหรือมากถึงสิบห้าถึงยี่สิบนาทีถ้าคุณสามารถจัดการได้
เทคนิคต่าง ๆ ที่สอนให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจดจ่อกับสองสิ่ง: ผลักดันความคิดที่กวนใจและเบี่ยงเบนความคิดออกไปจากใจของคุณสักสองสามนาที ฟังดูง่ายจริง ๆ แต่หลายคนพบว่าจิตใจของพวกเขาแข่งกับความคิดที่จะก้าวก่าย คุณอาจต้องทำการปรับเปลี่ยนครั้งที่สองหรือสองเมื่อจิตใจของคุณบุกเข้ามาในช่วงเวลาพักผ่อนของคุณโดยบอกความคิดเหล่านั้นคุณจะกลับไปหาพวกเขาในไม่ช้า คิดว่ามันเหมือนกับการวางคนในโทรศัพท์ไว้สักครู่
การสังเกตลมหายใจสามารถทำได้หลายรูปแบบรวมถึงการเรียนรู้วิธีการหายใจในรูปแบบเฉพาะ หลายคนพบว่าการฝึกหายใจค่อนข้างเกร็งโดยเฉพาะเมื่อเริ่มมีอาการ แทนที่จะต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเพียงแค่พยายามจดจ่อกับวิธีการหายใจของคุณ ถามตัวเองเกี่ยวกับคำถามที่ทำให้คุณจดจ่อ ลมหายใจของคุณเป็นแบบนี้เหรอ? คุณหายใจลึก ๆ อย่างช้าๆหรือเท่ากัน? เมื่อหลับตาและเมื่อคุณนอนหรือนั่งในจุดที่สบายเพียงแค่ปล่อยให้คุณจดจ่อกับลมหายใจนั้นและรู้สึกถึงมัน จำไว้ว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับวิธีที่คุณหายใจ คุณอยู่ที่นั่นเพื่อสังเกต
โอกาสที่คุณจะใช้เวลาไม่กี่นาทีเมื่อหลับตาเพียงแค่จดจ่อกับรูปแบบการหายใจของคุณ หากคุณมีเวลาที่จะใช้เวลาในการผ่อนคลายนานขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้มากขึ้นโดยเริ่มต้นที่ "การสแกนใจ" ของความรู้สึกของร่างกาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสังเกตเห็นว่าแขนของคุณผ่อนคลายคุณขาเท้าหรือกระดูกสันหลังของคุณ ในการหายใจออกแต่ละครั้งใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อให้ตัวเองได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่จากเก้าอี้โซฟาหรือพื้นและพยายามที่จะปล่อยให้ร่างกายของคุณจมลงไปในที่ลึก หากคุณหลงทางให้กลับไปสังเกตลมหายใจ
เมื่อคุณได้ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายอย่างง่าย ๆ แล้วให้คิดบ้างเมื่อคุณมีเวลาว่างสักครู่เกี่ยวกับสิ่งอื่นที่อาจทำให้คุณผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นบางคนผ่อนคลายโดยการแคตตาล็อกยี่สิบนาทีหรือคนอื่น ๆ โดยการนวด การอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยหรือไม่กี่นาทีในการนั่งอาบแดดให้คนอื่น มองหาวิธีง่ายๆในการสร้างสถานการณ์ที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายหรือผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติ
เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับวิธีการที่มี "วิธีที่ถูกต้อง" เดียวในการผ่อนคลาย นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป ค่อนข้างพิจารณาว่าอาจมีหลายวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและวิธีการเหล่านี้บางอย่างจะใช้เวลานาน หากจำเป็นให้กำหนดเวลาสองสามนาทีในแต่ละวันสำหรับการพักผ่อนของคุณและให้เกียรติคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเพื่อให้ได้สักครู่หรือผ่อนคลายในแต่ละวันเช่นกัน
