สำหรับผู้ที่ต้องเดินทางบ่อย ๆ และข้ามเขตเวลาต่าง ๆ jet lag เป็นปัญหาที่พบบ่อย Jet lag อธิบายถึงความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกและปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับที่หลายคนพบเมื่อร่างกายต้องปรับให้เข้ากับเขตเวลาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง พระอาทิตย์อาจจะตกและนกก็สั่นเทา แต่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว บ่อยครั้งที่ยากที่สุดที่จะจัดการกับความล่าช้าเจ็ตเมื่อคุณข้ามโซนเวลาอย่างน้อยสามโซนและเมื่อคุณเดินทางจากตะวันตกไปตะวันออกเพราะคุณเสียเวลาไปหลายชั่วโมงแล้ว เนื่องจากเงื่อนไขนี้สามารถทำให้คุณทำงานน้อยลงหรือเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์หากคุณพักผ่อนหย่อนใจมันสามารถช่วยทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อบรรเทาอาการล้าหลัง
มี“ การเยียวยา” มากมายและแนวคิดที่เสนอเพื่อบรรเทาอาการล้าหลัง อย่างไรก็ตามวิธีการที่ง่ายที่สุดสำหรับการบรรเทาคือวิธีที่ง่ายที่สุดและไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนักหากมีอะไรให้ลอง ก่อนอื่นถ้าคุณประสบปัญหาเครื่องบินเจ็ตล้าหลังอย่างรุนแรงทุกครั้งที่เดินทางและคุณต้องเดินทางไปประชุมทางธุรกิจคุณอาจต้องการวางแผนที่จะเดินทางมาถึงจุดหมายการเดินทางของคุณล่วงหน้าอย่างน้อยสองวัน ช่วงต่อเวลาพิเศษนี้จะให้โอกาสคุณในการปรับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายของคุณเพื่อให้รูปแบบการนอนหลับของคุณไม่ทำให้คุณมองตาสีแดงและดุร้ายในระหว่างการประชุมทางธุรกิจที่สำคัญ
วิธีอื่นในการบรรเทาอาการล้าหลัง ได้แก่ : ลองปรับพิธีกรรมก่อนนอนที่บ้านประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเดินทาง ในแต่ละคืนค่อยๆปรับตัวให้เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง ลดการรบกวนให้น้อยที่สุดเมื่อคุณพยายามนอนเร็วขึ้น ปิดทีวีก่อนหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและถ้ามันยังคงสว่างอยู่ข้างนอกให้ใช้หน้ากากนอนหลับหรือผ้าห่มหนา ๆ เพื่อปิดหน้าต่าง
หากคุณกำลังเที่ยวบินกลางคืนเช่นจากนิวยอร์กไปยุโรปลองนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างทาง อีกครั้งใช้หน้ากากปิดตาที่อุดหูหรือหูฟังและสิ่งอื่นใดที่จะส่งเสริมการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้เมื่อไม่นอนหลับให้ดื่มน้ำปริมาณมากบนเครื่องบิน ห้องโดยสารทางอากาศที่มีแรงดันนั้นมีแนวโน้มที่จะทำให้คนขาดน้ำ อย่าดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
หากคุณมาถึงในตอนเช้าแม้ว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนก็ตาม พยายามอยู่จนถึงอย่างน้อยแปดหรือเก้าในตอนเย็นของวันแรกในเขตเวลาใหม่ การเข้านอนเร็วขึ้นร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาปรับตัวเข้ากับโซนเวลาใหม่และคุณจะไม่คลายอาการล้าหลังของเจ็ต แต่ควรยืดให้ยาวขึ้นแทน ในทางกลับกันถ้าคุณมาถึงตอนกลางคืนอย่าตื่นขึ้น พยายามหลับแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากลองก็ตาม คุณอาจจับวิงค์สองสามตัวที่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็ตที่ล่าช้า
นอกจากนี้ยังช่วยในการรับแสงแดด พยายามวางแผนเวลากลางแจ้งที่ไม่ใช้พลังหรือเดินเล่นเบา ๆ ในวันแรกของคุณ การได้รับแสงแดดช่วยในการรีเซ็ตจังหวะการเต้นของร่างกายและสามารถช่วยบรรเทาอาการล้าหลังในช่วงสองสามวันแรก
ขึ้นอยู่กับเขตเวลาที่คุณเดินทางและโซนที่คุณเดินทางไปนั้นมีคำแนะนำเฉพาะสำหรับการหลีกเลี่ยงแสงในวันแรก ตัวอย่างเช่นชาวนิวยอร์กที่เดินทางไปปารีสจะต้องการออกไปกลางแจ้งตั้งแต่เวลาประมาณเที่ยงถึงบ่ายสองโมงในวันแรกจากนั้นในวันที่สองออกไปข้างนอกตั้งแต่ประมาณเก้าโมงเช้าถึงเที่ยง ถามแพทย์ของคุณหรือค้นหาการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาเพื่อค้นหาคำแนะนำเฉพาะเวลาที่จะได้รับแสงและเมื่อใดที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงสองสามวันแรกของการเข้าพัก
บางคนพึ่งพายานอนหลับและเมลาโทนินนับเป็นวิธีรักษาแบบทันทีสำหรับการล้าหลัง พูดคุยกับแพทย์หากคุณวางแผนที่จะใช้เมลาโทนิน, ชนิดใด ๆ ของยานอนหลับที่เคาน์เตอร์หรือยาตามใบสั่งแพทย์ บางครั้งสิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการล้าหลังและอาจมีส่วนร่วมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ยาเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ ในทางกลับกันคนอื่นสาบานโดยพวกเขาเพื่อบรรเทาอาการล้าหลัง
