กล้ามเนื้อกระตุกอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมในระดับความเจ็บปวดซึ่งเป็นสาเหตุที่ช่วยให้ทราบวิธีการที่รวดเร็วในการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกบ่อยคุณควรไปพบแพทย์เพราะอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีอาการป่วย อาการกระตุกที่เจ็บปวดอย่างยิ่งโดยเฉพาะที่คอและหลังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงและพวกเขารับประกันว่าจะไปพบแพทย์ นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนบางอย่างที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก
หากคุณโชคดีกล้ามเนื้อกระตุกเป็นตะคริวจริง ๆ และคุณสามารถคลายกล้ามเนื้อได้ด้วยการนวดเบา ๆ และยืดกล้ามเนื้อ พยายามอย่าให้กล้ามเนื้อยืดตัว ให้ใช้ปลายนิ้วที่ยาวและลื่นไหลรอบ ๆ กล้ามเนื้อเพื่อคลายกล้ามเนื้อแล้วค่อย ๆ ดึงให้ยืด เทคนิคนี้สามารถใช้กับกล้ามเนื้อตึงเพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อคลายตัวเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหดเกร็งในภายหลัง
สามารถใช้เทคนิคอื่นจำนวนมากเพื่อบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก เนื่องจากการหดเกร็งมักเกิดจากความไม่สมดุลของแร่ธาตุการรับประทานแร่ธาตุอย่างโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมจึงช่วยให้กล้ามเนื้อหดเกร็งได้ ยกตัวอย่างเช่นการกินกล้วยเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับกล้ามเนื้อกระตุกเนื่องจากมันให้โพแทสเซียมในร่างกายเป็นจำนวนมาก คุณยังสามารถลองกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นชีสเพื่อบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ
การบีบอัดสามารถช่วยในการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในระยะเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังกระตุก การประคบเย็นจะช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบที่เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว การบีบอัดที่อบอุ่นสามารถเพิ่มการไหลเวียนและคลายกล้ามเนื้อขึ้นอาจทำให้ผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความร้อนชื้นเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ หากคุณมีสิทธิ์เข้าใช้อ่างอาบน้ำอุ่นหรือห้องอบไอน้ำ อย่าประคบทิ้งไว้นานเกิน 20 นาทีเพราะคุณสามารถทำตัวเจ็บได้ทั้งแพ็คร้อนและเย็น
สำหรับกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรุนแรงแพทย์อาจสั่งให้ผู้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรังซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อกระตุกอาจถูกเก็บไว้ในระบบของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาสะดวกสบายมากขึ้น กล้ามเนื้อกระตุกเรื้อรังอาจผ่อนคลายด้วยการนวดและการออกกำลังกาย
นอกเหนือจากการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเมื่อคุณได้รับแล้วคุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การป้องกันพวกเขา กินอาหารที่ดีซึ่งมีแร่ธาตุสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายมากและทำให้แน่ใจว่าได้ยืดและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ลองผสมผสานการเดินเล่นปีนเขาปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น นอกเหนือจากการคลายกล้ามเนื้อกระตุกการออกกำลังกายเพิ่มเติมอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป สาขาวิชาเช่นโยคะยังสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีสุขภาพดีและผ่อนคลายเพื่อที่พวกเขาจะไม่กระตุก
