อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) อาจแตกต่างกันไปเล็กน้อยจากอาการท้องอืดเล็กน้อยและวันน้ำตาไหลไปจนถึงตะคริวอย่างรุนแรงปวดหัวการกักเก็บน้ำและความหงุดหงิดเป็นเวลาหลายวัน เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแยกแยะ PMS จากโรคประจำเดือนก่อนมีประจำเดือน (PMDD) ซึ่งทำให้เกิดอาการเหล่านี้ในระดับที่สูงกว่ามากและมักรบกวนความสามารถของบุคคลในการทำงาน การรักษาเพื่อบรรเทาอาการ PMS นั้นค่อนข้างแตกต่างจากการรักษา PMDD และบทความนี้จะมุ่งเน้นไปที่การรักษา PMS เป็นหลักไม่ใช่ PMDD
ผู้หญิงบางคนสามารถบรรเทาอาการ PMS ได้อย่างง่ายดายผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะแปลความอ่อนโยนเต้านมก่อนระยะเวลาของคุณและดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหากนี่เป็นอาการที่พบบ่อย ออกไปออกกำลังกายทุกวันแม้เพียงเดิน 30 นาทีก็ช่วยเปลี่ยนแปลงอารมณ์ได้อย่างมากเนื่องจากการออกกำลังกายจะเพิ่มระดับโดปามีนในร่างกาย โดปามีนช่วยให้อารมณ์คงที่
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการตะคริวได้ ผู้หญิงหลายคนพบว่าช่วงเวลาของพวกเขาดูแย่กว่านี้หากพวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถย่นระยะเวลาตั้งแต่ตั้งตรงและพยายามออกแรงเองสามารถช่วยมดลูกในการหดตัวที่จำเป็นในการขับเยื่อบุมดลูกที่สร้างขึ้นในแต่ละเดือน
อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการ PMS ควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หากคุณกำลังอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจพบว่าคุณมีอาการเกินจริง การศึกษาในปี 2549 ยังแนะนำว่าผลิตภัณฑ์นมอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาอาการ PMS จากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เนื่องจากแคลเซียมมีแนวโน้มที่จะช่วยให้อารมณ์คงที่ การลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวซึ่งมักมีอยู่ในอาหารที่ผู้หญิงอาจกระหายในช่วง PMS สามารถบรรเทาอาการ PMS ได้ คุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เกลือและอาหารที่มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อต่อวันแทนการทานมื้อใหญ่สามมื้ออาจช่วยลดความอยากได้
อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการ PMS คือการเปลี่ยนแปลงทั้งในเรื่องอาหารและการออกกำลังกายและการใช้ยาที่หลากหลาย บางส่วนได้รับการออกแบบให้มีอาการเฉพาะ ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดถึงอาการปวดหัวความอ่อนโยนของเต้านมหรือตะคริวยาที่ดีที่สุดตัวเลือกแรกคือไอบูโพรเฟน ถ้าเป็นไปได้คุณควรทาน ibuprofen ก่อนเป็นตะคริวเพราะมันจะง่ายต่อการควบคุมความเจ็บปวดก่อนที่มันจะเกิดขึ้นมากกว่าหลังจากนั้น สำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถใช้ไอบูโปรเฟนแอสไพรินเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดอันดับสองเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ Acetaminophen มาในสถานที่ที่สาม แต่อาจเพียงพอที่จะบรรเทาอาการเล็กน้อย
อีกวิธีหนึ่งในการพยายามบรรเทาอาการ PMS คือการกินยาคุมฮอร์โมนซึ่งมักเรียกว่ายาคุมกำเนิด สิ่งเหล่านี้มักจะหยุดอาการเลือดออกหนักและตะคริว บางครั้งพวกเขาก็สามารถช่วยให้อารมณ์หงุดหงิดและปวดหัวได้เช่นกัน สำหรับผู้หญิงบางคนการทานยาทำให้พวกเขารู้สึกว่า PMS ของพวกเขากระจายไปทั่วทั้งเดือนแทนที่จะเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วัน ถึงแม้ว่าตะคริวอาจหายไปการกักเก็บน้ำความหงุดหงิดและปวดหัวอาจไม่คงที่
มันขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อฮอร์โมนต่าง ๆ และความแข็งแกร่งที่แตกต่างกันของฮอร์โมนที่มีอยู่ ผู้หญิงที่เลือกเส้นทางนี้ควรให้เวลาสองสามเดือนก่อนตัดสินใจเพราะผลข้างเคียงสามารถสงบลงได้ การเปลี่ยนเป็นยาลดขนาดยาหรือยาเม็ดขนาดเล็กอาจสร้างความแตกต่างและช่วยบรรเทาอาการ PMS การทานยาควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายประจำวันและอาหารเพื่อสุขภาพ
