ปัญหาการนอนหลับสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งชีวิตของเรา - ความสัมพันธ์ของเราทำงานนิสัยการกินและอารมณ์โดยทั่วไป น่าเสียดายสำหรับการนอนไม่หลับหลายครั้งไม่ชัดเจนแม้แต่กับผู้เชี่ยวชาญว่าทำไมบางคนถึงมีปัญหาในการนอน อย่างไรก็ตามมีบางขั้นตอนที่แทบทุกคนสามารถนอนหลับได้ดีกว่าที่พวกเขากำลังนอนหลับอยู่ในขณะนี้
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าคาเฟอีนอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับที่ดีขึ้น หลายคนคิดว่าพวกเขาไม่สามารถอยู่รอดได้โดยปราศจากคาเฟอีน แต่ความจริงก็คือร่างกายของเราสร้างความอดทนต่อคาเฟอีนจริง ๆ เพื่อที่เราจะต้องใช้คาเฟอีนมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า คาเฟอีนนี้มีผลกระทบต่อความสามารถในการนอนหลับของเรา หากคุณต้องคาเฟอีนให้ดื่มก่อนเที่ยงเพื่อไม่ให้นอนหลับตอนกลางคืน
นอกจากคาเฟอีนแล้วนิโคตินและแอลกอฮอล์ยังสามารถรบกวนการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ หลายคนมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเพราะมันทำให้เกิดความง่วงนอน แต่มันส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นแน่นอนถ้าคุณหลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคตินเป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนควรจะนานกว่านี้
ในคำถามของคุณที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นคุณอาจถูกบอกให้ดื่มนมอุ่นสักถ้วย เชื่อหรือไม่ว่านี่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจริง ๆ ! นมมี L-tryptophan ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ อาหารอื่น ๆ ยังมีทริปโตเฟนเช่นไก่งวงชีสและไก่
การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สงบเงียบอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน เริ่มมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เงียบสงบและสงบขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หยุดทำงานกังวลและวางแผนหากเป็นไปได้ อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายและสวมชุดนอนของคุณเพื่อให้จิตใจของคุณพร้อมที่จะนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าปูเตียงของคุณไม่ร้อนเกินไปเนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นกว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีกว่าถ้าคุณร้อนเกินไป
ในที่สุดมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณตื่นขึ้นเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้นและพร้อมสำหรับวันนั้นมากขึ้น ห้ามใช้ปุ่มเลื่อนซ้ำ สิ่งนี้ทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นและไม่ทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนเป็นพิเศษ ทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาก็เปิดรับแสงที่สว่างไสวไม่ว่าจะด้วยการเปิดม่านเพื่อปล่อยให้แสงแดดเข้ามาหรือใช้แสงสเปกตรัมเต็มรูปแบบ นี่เป็นการรีเซ็ตนาฬิการ่างกายของคุณและทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องตื่นตัวแล้ว
