มีหลายวิธีที่แนะนำให้หยุดปวดขาอย่างรุนแรง วิธีแก้ปัญหาทั่วไปที่เกิดขึ้นเมื่อเป็นตะคริวที่ขา ได้แก่ การเดินหรือการขยับขาไปมาอย่างรวดเร็วแล้วยกขาขึ้น การยืดกล้ามเนื้อขาและการนวดเบา ๆ ในบริเวณที่เป็นตะคริวนั้นเป็นวิธีการแก้ไขที่ใช้กันทั่วไปสำหรับการเป็นตะคริวที่ขา
การยืดขาลึกสามารถบรรเทาอาการปวดขาที่รุนแรงได้เช่นกัน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนี้คือนั่งบนพื้นโดยให้ขาแคบยื่นออกมาด้านหน้าคุณ เหยียดขาและงอเท้าเข้าหาเข่า จับนิ้วเท้าของคุณและดึงมันไปที่หัวเข่าของคุณและดำรงตำแหน่งประมาณ 30 วินาที คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อขา
หลังจาก 30 วินาทีปล่อยนิ้วเท้าของคุณและผ่อนคลายเท้าของคุณจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกยืดอีกต่อไป ทำซ้ำขั้นตอนนี้ในการยืดและวางขาของคุณจนกว่าความรู้สึกตะคริวจะหายไป สำหรับตะคริวที่คงอยู่นานขึ้นให้อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำจากนั้นนวดขาด้วยน้ำแข็งจนกว่าตะคริวจะหยุด
ในขณะที่ยืดและขยับขาเมื่อเกิดตะคริวเป็นการแก้ไขที่พบบ่อยสำหรับตะคริวที่ขาอย่างรุนแรงการหาวิธีที่จะหลีกเลี่ยงตะคริวในตอนแรกมักจะเป็นประโยชน์มากกว่า ในหลายกรณีสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดตะคริวที่ขามักไม่ค่อยเชื่อมโยงกับสิ่งกระตุ้นใด ๆ หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อคือการขาดน้ำดังนั้นการพักตัวด้วยความชุ่มชื้นจึงเป็นวิธีการรักษาอาการปวดตะคริวที่ขา ซึ่งสามารถทำได้โดยการดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วทุกวันเช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผู้ที่มีน้ำตาลสูง
ระดับน้ำไม่ได้เป็นเพียงการปรับเปลี่ยนอาหารที่สามารถรักษาอาการปวดขาที่รุนแรงได้ ระดับโพแทสเซียมที่ต่ำอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขา การปรับอาหารของคุณให้มีอาหารเสริมโพแทสเซียมหรืออาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกล้วยสามารถช่วยป้องกันตะคริวได้เช่นกัน
ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาหารกันบางครั้งอาการตะคริวที่ขาอาจเกิดจากปัญหาอื่น ๆ เช่นการนั่งเป็นเวลานานหรือนั่งในตำแหน่งที่ จำกัด การไหลเวียนของเลือดยืนเป็นเวลานานบนพื้นผิวแข็งหรือความผิดปกติทางกายภาพทั่วไปเช่นเท้าแบน ปวดขานอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความผิดปกติของสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้นเช่นภาวะน้ำตาลในเลือด, เบาหวาน, โรคโลหิตจางและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์และต่อมไร้ท่อ ยาบางชนิดอาจทำให้ปวดขาอย่างรุนแรง
การยืดขาหรือออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวันเช่นขี่จักรยานนิ่งหรือเดินเป็นเวลาหลายนาทีก่อนเข้านอนสามารถป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวในตอนกลางคืนซึ่งเป็นเวลาที่เกิดตะคริวที่ขาบ่อยที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายมากในระหว่างวัน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายการออกกำลังกายทางน้ำมีประโยชน์อย่างมากในการปรับสภาพกล้ามเนื้อขาเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว การปรับเปลี่ยนเกียร์เท้าเช่นการสวมใส่รองเท้าที่รองรับและรองรับมากขึ้นหรือเพิ่มการแทรกของรองเท้าออร์โธพีดิกส์อาจทำให้ตะคริวลดลง
