กลไกทางชีวภาพที่ช่วยให้เราสามารถเดินวิ่งเต้นรำหรือวิ่งเหยาะๆมีความสลับซับซ้อนมากและแม้แต่การวางแนวที่เล็กน้อยที่สุดก็สามารถทำให้เกิดความเครียดที่ไม่เหมาะกับข้อต่อหรือเอ็นได้ นี่เป็นกรณีที่มีอาการเจ็บปวดและทำให้ร่างกายทรุดโทรมซึ่งเรียกว่า ชินเฝือก
ชินเฝือกเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่เอ็นและกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างนั้นมีความยืดหยุ่นสูงหรือฉีกขาดจากการสัมผัสมากเกินไปและการบิด นักวิ่งและนักเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะชินเฝือกเนื่องจากกิจกรรมของพวกเขาเกี่ยวข้องกับการกระโดดแนวตั้งจำนวนมากรวมกับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า วอล์กเกอร์ยังมีแนวโน้มที่จะพบกับเฝือกหน้าแข้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสวมรองเท้าที่ไม่รองรับหรือเปลี่ยนความก้าวหน้า
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันเฝือกหน้าแข้งคือการกำจัดสาเหตุที่แท้จริง การยืดกล้ามเนื้อและการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันกล้ามเนื้อและเอ็นจากการฉีกขาดได้ง่ายภายใต้ความเครียด การสร้างกล้ามเนื้อน่องผ่านการออกกำลังกายแบบแยกสามารถลดเหตุการณ์ของเฝือกหน้าแข้งที่เกิดจากการกระแทกและการกระแทก การไปหาหมอซึ่งแก้โรคเท้าเพื่อการทดสอบความก้าวย่างและการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมยังสามารถช่วยกำหนดรูปแบบที่เหมาะสมของรองเท้าสำหรับกิจกรรมต่างๆ
แต่คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณพัฒนาแผ่นเฝือกหน้าแข้ง ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาแนะนำให้ใช้วิธีมาตรฐาน RICER ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression, Elevation และ Referral นอกจากนี้ผู้ประสบภัยจากเฝือกหน้าแข้งควรใช้ยาต้านการอักเสบที่เคาน์เตอร์เช่นไอบูโปรเฟนหรือแอสไพริน ยาต้านการอักเสบควรช่วยลดอาการบวมไม่เพียง แต่บรรเทาอาการปวดและปวด
สิ่งแรกที่ต้องทำคือพักแขนขาที่ได้รับผลกระทบ การออกแรงมากขึ้นโดยใช้ขาที่อักเสบสามารถทำให้เกิดความเสียหายและเจ็บปวดได้มากขึ้นเท่านั้น หยุดทำกิจกรรมแล้วนอนลงบนโซฟาหรือพื้นผิวที่เรียบอื่น ๆ การพักผ่อนแขนขาที่อักเสบควรลดความเจ็บปวดทันทีบางอย่าง เฝือกหน้าแข้งสามารถรู้สึกเหมือนมีอาการปวดแหลมที่แผ่ออกมาจากบริเวณที่เฉพาะเจาะจง แต่พวกเขายังสามารถมีความรู้สึกหมองคล้ำปวดเช่นปวดฟันหรือปวดหัว ขาส่วนล่างทั้งหมดอาจเจ็บเมื่อถูกสัมผัส
ขั้นตอนต่อไปคือการใช้น้ำแข็งหรือประคบเย็นอื่น ๆ ในพื้นที่ได้รับผลกระทบ ในขณะที่การรักษาด้วยความร้อนอาจฟังดูง่ายขึ้นสำหรับบางคน ณ จุดนี้น้ำแข็งจะช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อบวมและการสะสมของของเหลวรอบ ๆ การบาดเจ็บ ควรวางถุงน้ำแข็งไว้เหนือบริเวณที่อักเสบเป็นเวลาไม่เกิน 20 นาทีต่อครั้งโดยพัก 40 นาทีระหว่างการใช้งาน จุดคือไม่ต้องตรึงพื้นที่หรือลดการไหลเวียนของเลือดผ่านการหดตัวของหลอดเลือด น้ำแข็งควรลดการอักเสบทันทีของกล้ามเนื้อและควรหยุดหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง
การบีบอัดเป็นหลักสูตรต่อไปที่จะต้องปฏิบัติเมื่อรักษาเฝือกหน้าแข้ง เนื้อเยื่อบวมจะต้องถูกบีบอัดเพื่อลดอาการบวม การพันขาด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือเทปกีฬากาวควรจะเพียงพอ แต่ต้องใช้ความกว้างที่เหมาะสมสำหรับพื้นที่ขา ผ้าพันแผลบีบอัดมีจำหน่ายในความกว้างที่แตกต่างกันดังนั้นหลีกเลี่ยงการใช้เทปที่แคบมากในพื้นที่ขนาดใหญ่เช่นขาส่วนล่าง ผ้าพันแผลบีบอัดไม่ควรตัดการไหลเวียนของผู้ป่วยดังนั้นควรใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้
ระดับความสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาเฝือกหน้าแข้งเนื่องจากการสะสมของของเหลวสามารถทำให้ความเจ็บปวดรู้สึกแย่ลง อย่างไรก็ตามระดับความสูงของขาจะต้องสูงกว่าระดับหัวใจของผู้ป่วยเพื่อให้มีประสิทธิภาพอย่างไรก็ตาม แรงโน้มถ่วงควรป้องกันไม่ให้เลือดส่วนเกินรวมตัวกันที่ขาและเท้าล่าง
ในที่สุดคนที่ทุกข์ทรมานจากเฝือกหน้าแข้งควรถูกส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ได้รับการฝึกอบรมเพื่อการตรวจและรักษา ผู้เชี่ยวชาญในการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาจแนะนำวิธีหลีกเลี่ยงแผ่นเฝือกในอนาคตโดยการปรับเปลี่ยนกิจกรรมหรือรองเท้าของบุคคลและอุปกรณ์อื่น ๆ หมอซึ่งแก้โรคเท้าควรจะสามารถตรวจสอบว่าการก้าวย่างตามธรรมชาติของบุคคลและการจัดตำแหน่งอาจก่อให้เกิดเฝือกหน้าแข้ง สภาพที่เรียกว่า "overpronating" ซึ่งเท้าแผ่ออกไปในแต่ละขั้นตอนมักจะนำไปสู่การพัฒนาของอาการปวดขาตอนล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย Pronation สามารถแก้ไขได้ผ่านอุปกรณ์ออร์โธติกหรือการเปลี่ยนรองเท้า
ชินเฝือกอาจเป็นเงื่อนไขที่เจ็บปวดอย่างมากที่จะอดทนแม้ว่ากรณีเล็กน้อยควรรักษาหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ของการพักผ่อนยาแก้ปวดและการนวดเนื้อเยื่อลึก การรักษาด้วยความร้อนอาจช่วยบรรเทาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออักเสบอย่างเจ็บปวดพร้อมกับการใช้ครีมสร้างความร้อน
