ไม่ว่าจะเกิดจากการบาดเจ็บอย่างกะทันหันหรือนิสัยที่ไม่ดีตลอดชีวิตอาการปวดหลังส่วนบนอาจสร้างความรำคาญหรือทำให้ร่างกายอ่อนแอ โชคดีที่มีวิธีการต่างๆมากมายในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน การเลือกวิธีบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นเรื่องของการลองผิดลองถูกและอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวด วิธีการทั่วไปของการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน ได้แก่ การใช้ยาแก้ปวดการใช้น้ำแข็งหรือความร้อนการยืดและการออกกำลังกายการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและในกรณีที่รุนแรงการผ่าตัด
หลายคนพบว่าการทานยาแก้ปวดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน คุณอาจต้องการลองใช้ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่น ibuprofen หากคุณพบว่ายาเสพติดที่ขายตามเคาน์เตอร์นั้นไม่แข็งแรงพอที่จะต่อสู้กับอาการปวดหลังแพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการใช้ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าหากอาการปวดหลังส่วนบนของคุณเกิดจากเงื่อนไขพื้นฐานเช่น scoliosis หรือพฤติกรรมเช่นท่าทางไม่ดียาแก้ปวดจะช่วยบรรเทาความรู้สึกชั่วคราวเท่านั้น
คุณอาจพบว่าการใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนได้ เพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนลองนอนคว่ำหน้าด้วยน้ำแข็งประคบบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นระยะเวลาประมาณ 15 นาที หากคุณต้องการผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบให้ลองนอนบนแผ่นความร้อนเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที บางคนพบว่ามีประโยชน์ในการเลือกน้ำแข็งและการบำบัดด้วยความร้อน เช่นเดียวกับการใช้ยาแก้ปวดอย่างไรก็ตามการใช้ความร้อนและน้ำแข็งจะช่วยบรรเทาอาการชั่วคราวที่เกิดขึ้นกับผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนบนเรื้อรัง
การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนได้ในระยะยาว เนื่องจากการยืดตัวที่เหมาะสมจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นป้องกันอาการปวดหลังส่วนบนในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงลดความเสี่ยงของการเกิดความเครียด คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อแก้ไขปัญหาหลังส่วนบนของคุณ
หากอาการปวดหลังส่วนบนเกิดจากปัจจัยทางพฤติกรรมเช่นท่าทางไม่ดีหรือใช้เวลานานในการทำงานกับคอมพิวเตอร์คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็กน้อยอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ลองใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อยืนและนั่งกับไหล่ของคุณดันกลับไปและกระดูกสันหลังและคอของคุณยื่นตรงและสูง หากคุณใช้เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานให้ลองปรับตำแหน่งจอภาพของคุณใหม่เพื่อให้อยู่ตรงหน้าคุณและหน้าจอจะอยู่ต่ำกว่าแนวสายตาปกติเมื่อมองไปข้างหน้า นอกจากนี้พยายามยืนและยืดหลังและไหล่ประมาณห้าถึงสิบนาทีในแต่ละชั่วโมง
อาการปวดหลังส่วนบนที่เกิดจากปัญหาโครงสร้างพื้นฐานเช่นดิสก์หมอนรองหรือ scoliosis อาจต้องผ่าตัดรักษา ลักษณะที่แน่นอนของการรักษาประเภทนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัญหาที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดของคุณ การผ่าตัดกลับอาจเป็นไปได้ค่อนข้างรุกรานและอาจต้องใช้ระยะเวลาการพักฟื้นที่สำคัญ ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้เฉพาะหลังจากวิธีการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนที่น้อยลงล้มเหลว
