กระดูกสะบ้าเป็นกระดูกที่หุ้มหัวเข่าซึ่งส่วนใหญ่มักเรียกว่ากระดูกสะบ้า กระดูกนี้เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อต้นขาโดยเอ็นที่สามารถได้รับความเสียหายบาดเจ็บหรืออ่อนแอลงนำไปสู่อาการปวดเข่าหรือปัญหาการติดตามอื่น ๆ ของกระดูกสะบ้า การออกกำลังกายของ Patella สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความแข็งแรงให้กับเอ็นกล้ามเนื้อซึ่งเอ็นกล้ามเนื้อเชื่อมต่อแม้ว่าก่อนที่จะลองทำแบบฝึกหัด patella คุณควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของปัญหาในครั้งแรก สถานที่. การไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้
เมื่อคุณได้ทราบสาเหตุของอาการปวดแล้วคุณอาจเลือกการออกกำลังกายแบบสะบ้าที่ไม่เพิ่มความเจ็บปวด เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและทดสอบความแข็งแรงโดยรวมของหัวเข่าและหากอาการปวดแย่ลงให้หยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง คุณอาจต้องพิจารณาการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัญหาที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด squats และ deadlifts เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการทำสิ่งนี้ แต่อีกครั้งแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการปวดเข่าได้มากขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงควรหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บปวด
แบบฝึกหัดสะบ้าส่วนใหญ่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เข่า กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจรวมถึงต้นขา gluteus medius และแม้กระทั่งกล้ามเนื้อน่อง การยกน่องสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงและเมื่อรวมกับการยืดกล้ามเนื้อปกติการยกน่องสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของขาและการทำงานอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ลิฟท์หอยสามารถทำงานกล้ามเนื้อ gluteus medius ซึ่งตั้งอยู่ด้านนอกของสะโพก กล้ามเนื้อโคลงเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวเข่าดังนั้นพวกเขาจะต้องมีความเข้มแข็งและยืดออกเป็นประจำ
การบาดเจ็บที่กระดูกอ่อนของหัวเข่าซึ่งมักอยู่ใต้สะบ้าอาจทำให้รุนแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบสะบ้า หากสิ่งนี้เกิดขึ้นหยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์เพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด การบาดเจ็บที่เอ็นยังสามารถทำให้รุนแรงขึ้นโดยการออกกำลังกายสะบ้า; แพทย์อาจแนะนำให้รวมการออกกำลังกายกับยาแก้อักเสบหรือเขาอาจแนะนำการออกกำลังกายยืดเหยียดเพื่อเริ่มต้นด้วย เมื่อเอ็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อไม่อักเสบอีกต่อไปคุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่มีจุดประสงค์เพื่อให้คุณขยับเข่าได้อย่างราบรื่นมากขึ้นในเส้นทางที่ถูกต้อง กระดูกสะบ้าหัวเข่าอาจผิดแนวได้และการออกกำลังกายจะทำให้ปัญหาแย่ลงหากทำผิดหรือบ่อยเกินไป
