การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ plantar fasciitis เสร็จก่อนออกจากเตียงในตอนเช้า พังผืดฝ่าเท้าเป็นเส้นใยเชื่อมต่อระหว่างส้นเท้าและนิ้วเท้า Plantar fasciitis คือการอักเสบของเส้นใยนี้ ความเจ็บปวดจากอาการมักจะแย่ลงในตอนต้นของวันดังนั้นการยืดพังผืดฝ่าเท้าที่ได้รับผลกระทบในขณะที่ยังอยู่บนเตียงสามารถช่วยเตรียมเท้าให้พร้อมสำหรับการยืนและเดินที่เจ็บปวดน้อยลง
เป็นความคิดที่ดีที่จะนวดเท้าที่ได้รับผลกระทบด้วย plantar fasciitis ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นเท้าที่ได้รับผลกระทบสามารถเหยียดออกและคลึงเบา ๆ ที่ข้อเท้าทั้งในขณะนอนราบหรือนั่งที่ขอบเตียง แบบฝึกหัด plantar fasciitis ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่งคือการวางมือแต่ละข้างที่ปลายเข็มขัดกว้างหรือผ้าเช็ดตัวหรือผ้าพันคอที่พับแล้ววางตรงกลางหรือลูกของเท้าที่อยู่ตรงกลาง หลังจากดึงเข็มขัดผ้าเช็ดตัวหรือผ้าพันคอเบา ๆ ควรรู้สึกถึงการยืดที่เท้าและขา ข้อเท้าควรโค้งงอเบา ๆ ด้วยการยืดถือไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะทำซ้ำการเคลื่อนไหวห้าถึง 10 ครั้ง
การออกกำลังกาย plantar fasciitis ที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างที่สามารถทำได้ในขณะที่นั่งอยู่บนขอบเตียงคือการเหยียดเท้าออกบนพื้นและม้วนโซดากระป๋องหรือลูกเทนนิสใต้มัน การเคลื่อนไหวที่ยืดส้นเท้าและนิ้วเท้าเบา ๆ ควรใช้ในขณะที่ลูกบอลหรือสามารถถูกม้วนใต้ฝ่าเท้า ควรใช้ความระมัดระวังในการม้วนกระป๋องหรือแท่งไปจนถึงปลายเท้าก่อนที่จะใช้การเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับไปจนถึงด้านหลังของส้นเท้า
หากจำเป็นต้องออกจากเตียงก่อนทำแบบฝึกหัด plantar fasciitis ในตอนเช้าเช่นเดินไปที่ห้องน้ำอย่างน้อยเท้าที่ได้รับผลกระทบควรได้รับการนวดเป็นเวลาหลายนาที การทำเช่นนี้สามารถช่วยหลีกเลี่ยงเส้นเอ็นที่สั่นสะเทือนเมื่อยืนอย่างกระทันหัน สิ่งสำคัญเช่นกันคือการสวมรองเท้าแตะรองเท้าแตะหรือรองเท้าที่สวมใส่สบายเมื่อเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ บ้านแทนที่จะเดินเท้าเปล่า
หนึ่งในประเภทที่ดีที่สุดของการออกกำลังกาย plantar fasciitis คือการวางมือบนผนัง จากนั้นเท้าที่ได้รับผลกระทบควรขยับถอยหลังไปหนึ่งก้าว ด้วยเท้านั้นราบไปกับพื้นอย่างมั่นคงอีกข้างหนึ่งควรขยับไปข้างหน้าหนึ่งก้าว น่องและข้อเท้าสามารถยืดออกได้โดยถือการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีก่อนที่จะหยุดและยืดตัวอีกครั้งประมาณเจ็ดถึง 10 ครั้ง
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการฝ่าเท้าอักเสบเนื่องจากน้ำทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันความเครียดที่ไม่เหมาะกับเท้า ควรใช้การอุ่นขาอย่างนุ่มนวลซึ่งรวมถึงเท้าก่อนทำกิจกรรมกีฬาใด ๆ เพื่อช่วยป้องกันสภาวะต่างๆเช่นฝ่าเท้าอักเสบฝ่าเท้าและลดอาการปวดที่เกิดจากพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและนักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำการออกกำลังกายฝ่าเท้าอักเสบที่แตกต่างกันมากมายซึ่งช่วยเสริมสร้างและยืดเท้าที่ได้รับผลกระทบ
