Plantar fasciitis เป็นอาการเจ็บปวดที่เกิดจากการระคายเคืองและบวมของ plantar fascia เนื้อเยื่อนี้วิ่งไปตามด้านล่างของเท้าเชื่อมต่อกระดูกส้นเท้ากับนิ้วเท้า คนส่วนใหญ่ที่ประสบจาก plantar fasciitis สามารถฟื้นตัวได้ภายในเวลาไม่กี่เดือนด้วยการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมประกอบด้วยยาที่ขายตามเคาน์เตอร์และการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ plantar fasciitis ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเหยียดเท้าและเอ็นร้อยหวาย
พังผืดฝ่าเท้าสามารถทำให้พองตัวได้โดยการยืดและฉีกซ้ำ ๆ สาเหตุทั่วไปของสิ่งนี้คือกลไกเท้าผิดปกติเช่นเท้าแบนหรือโค้งสูงมากการออกกำลังกายเช่นบัลเล่ต์หรือวิ่งทางไกลอาชีพที่ต้องใช้เวลานานในการยืนอ้วนและใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง Plantar fasciitis พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 60 ปี
plantar fasciitis ที่มีประสิทธิภาพเหยียดตรงส่วนล่างของเท้าและเอ็นร้อยหวาย การยืดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับส่วนล่างของเท้าคือผ้าขนหนูหรือวงยืด ในการยืดเส้นนี้ให้สมบูรณ์คนนั่งบนพื้นโดยยืดขา ผ้าขนหนูหรือวงดนตรีจะวนรอบเท้าที่ได้รับบาดเจ็บและดึงเข้าหาบุคคลนั้นและถือไว้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก 10 ถึง 15 ครั้ง
การออกกำลังกายยืดที่พบโดยทั่วไปสำหรับด้านล่างของเท้าเป็นน้ำแข็งสามารถม้วน กระป๋องแช่แข็งวางอยู่บนพื้นและผู้ที่มีฝ่าเท้าอักเสบฝ่าเท้าบีบเท้าที่ได้รับผลกระทบเบา ๆ ไปตามกระป๋องตั้งแต่นิ้วเท้าจนถึงส้นเท้าและด้านหลัง การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์สองเท่าในการยืดพังผืดฝ่าเท้าและใช้ความเย็นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
plantar fasciitis stretches อื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพคือพวกที่เหยียดเอ็นร้อยหวาย การยืดน่องเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเอ็นร้อยหวายทั่วไป มันต้องมีคนวางมือบนผนังด้วยเท้าที่ได้รับผลกระทบเล็กน้อยจากอีกข้างหนึ่งเท้า กดกำแพงแล้วเหยียดน่องที่บาดเจ็บ พื้นที่เดียวกันสามารถยืดได้โดยการยืนบนบันไดด้วยเท้าที่ได้รับบาดเจ็บและค่อยๆลดส้นเท้าใต้บันไดก่อนที่จะยกขึ้น
เหตุการณ์ส่วนใหญ่ของ plantar fasciitis นั้นได้รับการรักษาเพียงแค่ใช้ยาต้านการอักเสบและเหยียดข้อมือ plantar fasciitis กรณีที่รุนแรงกว่านั้นอาจจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมความงามแขนขาเฝือกหรือการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม ขอแนะนำให้ผู้ที่พบอาการของการตรวจสอบ plantar fasciitis กับแพทย์เพื่อดูประเภทของการรักษาที่จำเป็น
