เพื่อลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายบุคคลสามารถลองใช้กลวิธีหลายอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลและการรับประทานอาหารเป็นระยะ ๆ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะได้รับการนอนหลับมากมายเพื่อลดระดับคอร์ติซอลได้สำเร็จ การออกกำลังกายและฝึกกิจกรรมลดความเครียดก็เป็นวิธีการที่ดีเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมบางอย่างที่คุณอาจใช้เพื่อช่วยลดระดับคอร์ติซอล
Cortisol เป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นตามธรรมชาติภายในร่างกาย นี่คือฮอร์โมนที่ผู้คนต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามเมื่อคอร์ติซอลถึงจุดหนึ่งมันอาจเป็นอันตรายได้ คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ เช่นโรคหัวใจน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและคอเลสเตอรอลสูง คอร์ติซอลเชื่อมโยงกับความเครียดและด้วยคนที่เครียดในสังคมทุกวันนี้มีหลายคนที่สามารถได้รับประโยชน์จากการลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย
หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในการรักษาระดับคอร์ติซอลที่เหมาะสมคือการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณควรพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้เนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนม คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเพราะอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น นอกจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพคุณควรลองรับประทานตามกำหนดเวลาปกติ แทนที่จะข้ามมื้ออาหารและทำมันในภายหลังลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีขนาดปกติตลอดทั้งวัน
การนอนหลับฝันดีก็สำคัญเช่นกันเมื่อคุณต้องการลดระดับคอร์ติซอล หลายคนนอนหลับไม่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อผู้คนนอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมงทุกคืนระดับคอร์ติซอลจะลดลงตามธรรมชาติ
ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นอย่างอื่นที่สามารถช่วยให้ระดับคอร์ติซอลของคุณ คุณควรพยายามออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 45 นาทีในแต่ละครั้ง บางคนนำไปมากและออกกำลังกายมากขึ้น แต่ถ้าคุณผ่านการฝึกอบรมก็สามารถนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น
คุณอาจพิจารณามีส่วนร่วมในกิจกรรมลดความเครียด มีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองได้เช่นโยคะการทำสมาธิและการฝึกหายใจ การลดความเครียดสามารถลดปริมาณคอร์ติซอลที่สร้างขึ้นในร่างกาย
มีอาหารเสริมหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ซึ่งออกแบบมาเพื่อลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย อาหารเสริมเหล่านี้สามารถมาในรูปแบบเม็ดหรือของเหลว เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทานอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย
