การใช้ผ้าพันแผลที่ข้อเท้าแพลงสามารถทำได้ในไม่กี่ขั้นตอนง่ายๆตราบเท่าที่คุณคำนึงถึงคำแนะนำพื้นฐานในใจ โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่คุณต้องทำในการพันข้อเท้าแพลงคือได้ผ้าพันแผลที่ถูกต้องและหมุนรอบข้อเท้าที่บาดเจ็บ กลยุทธ์พิเศษบางอย่างเช่นการรู้วิธีรัดผ้าพันแผลอย่างแน่นหนาและวิธีการยึดปลายให้แน่นยังมีประโยชน์ในการรับรองข้อเท้าแพลงที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสบาย
ก่อนอื่นคุณต้องมีวัสดุที่เหมาะสม ผ้าพันแผลผ้ายืดยาวหาได้ง่ายในร้านขายยาหรือแม้แต่ร้านขายของชำ แพทย์ที่วินิจฉัยอาการแพลงของคุณน่าจะใช้ผ้าพันแผลเหล่านี้เพื่อห่อให้คุณในตอนแรกดังนั้นคุณสามารถนำมันมาใช้ใหม่ได้ หากคุณไม่ได้พบแพทย์หรือถ้าเขาหรือเธอไม่ได้ใช้แผ่นปิดข้อเท้าแพลงสำหรับคุณให้หาผ้าพันแผลที่เหมาะสมด้วยตัวคุณเองไม่ควรยาก คุณจะต้องใช้เทปทางการแพทย์บางประเภทหากผ้าพันแผลที่คุณซื้อไม่มีคลิปโลหะแบนเพื่อห่อหุ้ม
ในการสวมชุดรัดข้อเท้าแพลงให้ถอดถุงเท้าหรือถุงน่องแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเสื้อผ้าอื่น ๆ เช่นขากางเกงชัดเจนจากบริเวณนั้น พิจารณาว่าแม้ว่าคุณจะสามารถบีบขากางเกงขึ้นสูงพอที่จะใส่ผ้าพันแผลได้ แต่ก็อาจไม่พอดีกับการพันด้วยผ้าพันแผล การใส่กางเกงทรงหลวมหรือเหงื่อที่ไม่ติดอยู่บนแผ่นรัดข้อเท้าแพลงนั้นจะดีกว่าเพราะแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นจากการบาดเจ็บอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
วางปลายด้านหนึ่งของผ้าพันไว้ตรงกลางด้านบนของเท้า จับแถบผ้าแบนไว้กับผิวของคุณเริ่มพันรอบเท้าของคุณทับซ้อนกันเล็กน้อยในแต่ละชั้นขณะที่เดินไปที่ข้อเท้า ระวังห่อข้อเท้าแพลงให้แน่นพอที่จะใช้แรงกดเล็กน้อยเนื่องจากแรงกดจะช่วยรักษาอาการบวมที่อ่าว แต่ไม่แน่นจนคุณรู้สึกไม่สบาย การใช้ผ้าพันแผลแน่นเกินไปจะช่วยลดการไหลเวียนโลหิตและไหลเวียนของเลือดที่เท้าได้ช้า
พันผ้าพันแผลไว้รอบส้นเท้าและข้อเท้าของคุณหยุดที่เหนือข้อเท้าของคุณสองสามนิ้ว เมื่อคุณห่อหุ้มเสร็จแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องพันผ้าพันแผลให้เรียบร้อย หากคุณมีคลิปโลหะให้ใช้พวกเขาเพื่อแนบปลายหลวมของผ้าพันแผลไปยังส่วนที่ห่อ ไม่จำเป็นต้องใช้คลิปโลหะและบางคนพบว่าไม่มีประสิทธิภาพหรือไม่สบายใจดังนั้นอย่าลังเลที่จะใช้เทปทางการแพทย์ ตัดแถบยาวพอที่จะพันรอบขาของคุณอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ใช้ชิ้นสั้นอาจจะไม่เพียงพอ ใช้เทปเพื่อยึดข้อเท้าแพลงด้วยการพันรอบปลายผ้าพันแผลระวังอย่าดึงให้แน่นจนเกินไป
