Cortisol เป็นฮอร์โมนความเครียดของร่างกายและมีหน้าที่ในการต่อสู้ตามธรรมชาติหรือการตอบสนองต่อการบินที่ช่วยให้บุคคลตัดสินว่าจะต่อสู้หรือหนีจากภัยคุกคามที่รับรู้ ฮอร์โมนนี้ทำในต่อมหมวกไตเป็นฮอร์โมนที่จำเป็น แต่คอร์ติซอลส่วนเกินสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตสูง, ภูมิคุ้มกันที่ลดลง, โรคกระดูกพรุน, โรคของที่นอนและความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตล้วนเชื่อมโยงกับระดับคอร์ติซอลสูง มีบางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดระดับคอร์ติซอเช่นลดคาเฟอีน, กินขวา, ออกกำลังกาย, นอนหลับให้เพียงพอและฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
การลดหรือกำจัดคาเฟอีนนั้นเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดระดับคอร์ติซอล กาแฟโซดาและชาล้วนมีคาเฟอีนระดับสูงซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลอย่างรุนแรง คาเฟอีนสามารถกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลและกาแฟหนึ่งถ้วยสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้เกือบ 30 เปอร์เซ็นต์
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเมื่อต้องลดระดับคอร์ติซอล ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมีความคิดว่าจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลและอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล นอกจากนี้แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อในระหว่างวันแพทย์หลายคนแนะนำให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อตลอดทั้งวัน การงดมื้ออาหารก็สามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลในเลือดได้เพราะมันจะทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย
การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีในการลดระดับคอร์ติซอลในเลือด สิ่งนี้สามารถเพิ่มการผลิตสารเคมีเช่นโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดระดับความซึมเศร้าและความวิตกกังวล เมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมมัน แพทย์หลายคนยอมรับว่าเมื่อบุคคลพยายามลดระดับคอร์ติซอลในเลือดเขาควรออกกำลังกายอย่าง จำกัด เพียง 30 ถึง 60 นาทีเพราะการออกกำลังกายที่ยาวนานกว่านั้นคิดว่าเป็นการกระตุ้นการสร้างคอร์ติซอล
แม้ว่าบางคนอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่การได้พักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดระดับคอร์ติซอล ร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนที่ดีนั้นสามารถรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีกว่า การรักษาวัฏจักรการนอนหลับเป็นประจำด้วยการตั้งเวลานอนและเวลาตื่นสามารถช่วยให้คนนอนหลับและนอนหลับ
เนื่องจากคอร์ติซอลถูกปลดปล่อยในช่วงเวลาที่มีความเครียดเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างอาจช่วยลดระดับคอร์ติซอล การทำสมาธิ, โยคะ, การออกกำลังกายการหายใจลึกหรืองานอดิเรกที่ผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและช่วยรักษาชีวิตสุขภาพ ควรกำหนดระยะเวลาไว้ในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมผ่อนคลาย
