ฉันจะบรรเทาความรัดกุมของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

มีกล้ามเนื้อมากมายในร่างกายมนุษย์และเป็นเรื่องธรรมดาที่กล้ามเนื้อบางส่วนจะรู้สึกแน่นเป็นครั้งคราวบางคนสังเกตเห็นความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างไรก็ตามมันอาจส่งผลกระทบต่อผู้ที่นั่งอยู่หลังโต๊ะตลอดทั้งวันและความเครียดทางจิตวิทยาอาจมีส่วนช่วยเช่นกัน

วิธีหนึ่งในการบรรเทากล้ามเนื้อแน่นคือการยืดตัวอย่างเช่นบุคคลอาจสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อขาของเขารู้สึกแน่นหลังจากนั่งเป็นเวลานานเขาอาจทำเอ็นร้อยหวาย, quadricep และลูกวัวเหยียดไม่เพียง แต่บรรเทาความรัดกุมของกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวของเขาการยืดขาและทำให้กล้ามเนื้อขาอยู่ในสภาพดีสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บกลับการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทากล้ามเนื้อแน่นและปวดร้าวไม่เพียง แต่ขา แต่ยังอยู่ในส่วนที่เหลือของร่างกาย

การนวดบำบัดเป็นอีกการรักษาความหนาแน่นของกล้ามเนื้อการนวดสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าแน่นและปวดเมื่อยคน ๆ หนึ่งอาจไปที่นักบำบัดการนวดมืออาชีพเพื่อการนวดที่คลายความรัดกุมหรือเขาอาจขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทำเพื่อเขามีหนังสือและวิดีโอมากมายที่สอนเทคนิคการนวดประเภทต่าง ๆในฐานะโบนัสเพิ่มเติมบุคคลอาจเพลิดเพลินไปกับการบรรเทาความเครียดเนื่องจากการบำบัดนวดโดยตรง

บางคนสาบานด้วยการแช่ในอ่างอาบน้ำอุ่น ๆ เพื่อบรรเทาความรัดกุมของกล้ามเนื้อการแช่ในน้ำอุ่นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อแน่นเช่นเดียวกับการนวดการแช่ในอ่างน้ำอุ่นอาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดหลายคนชอบที่จะเพิ่มบางสิ่งบางอย่างลงไปในน้ำเช่น Epsom Saltsผ่อนคลายในจากุซซี่ reg;สามารถดีสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแน่นและเหนื่อยเช่นกัน

บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อแน่นจะมาพร้อมกับอาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลางซึ่งสามารถรักษาด้วยยาเกินเคาน์เตอร์ตัวอย่างเช่นบุคคลอาจใช้ acetaminophen หรือ ibuprofen เพื่อบรรเทาอาการปวดทำให้กล้ามเนื้อแน่นกล้ามเนื้อแน่นและตึงอาจได้รับประโยชน์จากการพักและการบีบอัดเย็นวิธีนี้เกี่ยวข้องกับการพักกล้ามเนื้อตึงและใช้น้ำแข็งห่อด้วยผ้าเช็ดตัวเป็นเวลา 15 นาทีในแต่ละครั้งทำให้น้ำแข็งออกจากพื้นที่อย่างน้อย 20 นาทีหลังจากการใช้งานแต่ละครั้งแทนน้ำแข็งบุคคลอาจใช้แพ็คเย็นที่ออกแบบมาเป็นพิเศษหรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็งเพื่อเพลิดเพลินกับเอฟเฟกต์เดียวกัน