ข้อเท้าฉีกขาดสามารถเรียกได้ว่าข้อเท้าแพลง ข้อเท้าแพลงเกี่ยวข้องกับเอ็นฉีกขาดมักจะอยู่ด้านข้างหรือด้านนอกของข้อเท้า ข้อเท้ามีเอ็นสามเส้นเพื่อรองรับกระดูกของข้อเท้า เมื่อเอ็นข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้ฉีกขาดคุณอาจมีอาการปวดมากขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการฉีกขาด ข้อเท้าฉีกขาดมักจะได้รับการปฏิบัติกับส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและการรักษาระดับความสูง (RICE)
ข้อเท้าฉีกขาดจำนวนมากเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ ในการรักษาข้อเท้าฉีกขาดจำได้ว่าทางไหนที่ข้อเท้าของคุณพลิกหรือบิดเพื่อดูว่าเอ็นใดที่ฉีกขาดได้ มีข้อเท้าฉีกขาดสามระดับตั้งแต่อ่อนถึงรุนแรง ชั้นประถมศึกษาปีที่หนึ่งคือการฉีกขาดอย่างอ่อนโยน; ชั้นประถมศึกษาปีที่สองคือการฉีกขาดขนาดกลาง; ชั้นประถมศึกษาปีที่สามอาจต้องผ่าตัดข้อเท้าและมักจะเจ็บปวดมาก
ข้อเท้าฉีกขาดมักจะเกิดการฉีกขาดหรือยืดเอ็นที่ด้านนอกของข้อเท้า คุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมเล็กน้อยและรอยฟกช้ำที่ข้อเท้าน้อยมาก ข้อต่อข้อเท้าอาจรู้สึกแข็ง แต่คุณควรเดินและอาจวิ่งต่อไปได้
เพื่อรักษาข้อเท้าฉีกขาดที่เป็นเกรดหนึ่งโดยทั่วไปจะแนะนำให้เก็บข้อเท้าไว้เหนือระดับสะโพกและวางน้ำแข็งบนข้อเท้าประมาณ 20 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงใน 24 ชั่วโมงแรก หากจำเป็นต้องใช้ ibuprofen เพื่อลดอาการบวมและปวดเป็นเวลาสองสามวัน โดยปกติคุณควรยกระดับข้อเท้าทุกครั้งที่ทำได้ การสวมรั้งข้อเท้าสำหรับการบีบอัดในระหว่างการออกกำลังกายอาจช่วยได้ถ้าข้อเท้ารู้สึกไม่มั่นคง
โดยปกติแล้วข้อเท้าฉีกขาดสองข้อควรได้รับการปฏิบัติในลักษณะเดียวกับระดับหนึ่งยกเว้นการรักษาแบบ RICE ควรใช้อีกต่อไป คุณอาจไม่สามารถเดินบนข้อเท้าได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเดินกะเผลกสักสองสามสัปดาห์ ข้อเท้าของคุณอาจบวมและฟกช้ำมาก
โดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ข้อเท้าโดยทั่วไปควรจะสูงกว่าระดับสะโพก การพักข้อเท้าสักสองสามวันและไม่กดดันมากนักในขณะเดินมักจะช่วยได้ ใช้น้ำแข็งกับข้อเท้า 20 นาทีและ 40 นาทีในอีกสามวัน รั้งข้อเท้าสามารถช่วยในการบีบอัดข้อเท้าฉีกขาดและให้ความมั่นคง สามารถใช้ไอบูโพรเฟนเป็นเวลาสองสามวันเพื่อลดอาการบวมและปวด
โดยปกติจะแนะนำให้คุณไปพบแพทย์หากข้อเท้าไม่ดีขึ้นหลังจากพักได้หนึ่งสัปดาห์ การกู้คืนจากข้อเท้าฉีกขาดระดับสองสามารถใช้เวลาสองถึงสามเดือน คุณสามารถกลับมาออกกำลังกายได้หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ถ้าคุณระมัดระวังและสวมรั้งข้อเท้า
เพื่อรักษาข้อเท้าฉีกขาดที่เป็นเกรดสามเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องมากขึ้น ข้อเท้าที่ฉีกขาดสามระดับถือเป็นการเอ็นหรือแตกเอ็นข้อเท้าอย่างสมบูรณ์ ความเจ็บปวดช้ำและบวมจะรุนแรง คุณจะไม่สามารถเดินได้เลย โดยปกติคุณควรพบแพทย์ที่มีข้อเท้าฉีกขาดชนิดนี้เนื่องจากอาจต้องผ่าตัด
เมื่อใดก็ตามที่คุณกลับไปใช้โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากการฉีกขาดคุณควรดูแลข้อเท้าฉีกขาดด้วยความระมัดระวัง เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะออกกำลังกายโดยปกติแล้วคุณควรเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มความเข้ม การออกกำลังกายข้อเท้าเป็นวงกลมการหมุนและยืดทุกวันจะช่วยป้องกันไม่ให้ข้อเท้าแข็งตัว โดยปกติจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงหากคุณรู้สึกว่าคุณอาจบาดเจ็บที่ข้อเท้าอีกครั้ง
