ฉันจะรักษาหัวเข่าบิดได้อย่างไร?

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อพยายามรักษาหัวเข่าบิดคือการตัดสินใจขอบเขตของความเสียหายหัวเข่าบิดเป็นที่รู้จักกันว่าหัวเข่าแพลงหรือเครียดหัวเข่าเป็นข้อต่อที่สำคัญที่ติดกระดูกต้นขาเข้ากับกระดูกหน้าแข้งผ่านเส้นเอ็นและเอ็นหัวเข่าบิดเป็นเรื่องธรรมดาและสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัยหรือทุกระดับของการออกกำลังกาย

เพื่อกำหนดขอบเขตของความเสียหายมีการทดสอบง่าย ๆ สามแบบที่สามารถทำได้ก่อนอื่นให้รู้สึกถึงหัวเข่าด้วยมือของคุณหัวเข่าควรรู้สึกเย็นต่อการสัมผัส แต่นุ่มเล็กน้อยนั่งลงขยับขาขึ้นและลงแล้วขยับจากซ้ายไปขวาหากขาสามารถเคลื่อนที่ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดได้ แต่เจ็บเล็กน้อยมันอาจจะเป็นเข่าบิด

ถ้าหัวเข่าร้อนเมื่อสัมผัส, บวมอย่างเห็นได้ชัด, ฟกช้ำ, เปลี่ยนสีและไม่สามารถรับน้ำหนักใด ๆไปพบแพทย์หรือคลินิกการแพทย์ใช้แพ็คน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวม แต่เข้าใจว่านี่เป็นมาตรการชั่วคราวเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายของคุณและไม่ใช่การรักษาอย่ารอดูว่าเข่าดีขึ้นหรือไม่เนื่องจากความร้อนและอาการบวมเป็นตัวบ่งชี้ความเสียหายที่ลึกกว่า

เพื่อรักษาหัวเข่าบิดมีสามสิ่งที่คุณควรทำโดยเร็วที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บ: พักผ่อนน้ำแข็งและยกระดับหลีกเลี่ยงการใส่น้ำหนักหรือความดันใด ๆ ที่หัวเข่าโดยใช้ไม้ค้ำหรืออ้อยเมื่อเดินใช้การประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อวันยกเข่าของคุณเมื่อนั่งโดยใช้เก้าอี้หรือเก้าอี้เพื่อให้เข่าขึ้นหลีกเลี่ยงการทำให้มันตรงเกินไปเพราะอาจทำให้ข้อต่อและทำให้หัวเข่ารู้สึกแข็งทื่อ

แผนการรักษาสามขั้นตอนควรปฏิบัติตามไม่เกินห้าวันหากหัวเข่าบิดยังคงเจ็บหลังจากห้าวันควรไปพบแพทย์อาจมีบางอย่างผิดปกติกับหัวเข่าเมื่อหัวเข่าไม่เจ็บอีกต่อไปการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งจะถูกกำหนดโดยปกติเพื่อเสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อและลดโอกาสในการบาดเจ็บซ้ำ

การออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อเสริมความแข็งแรงของหัวเข่าบิดคือการเพิ่มถุงน้ำหนักลงในข้อเท้าและยกเท้าขึ้นตรงขึ้นขณะอยู่ในตำแหน่งนั่งทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 15 ครั้งอย่างน้อยสามครั้งต่อวันสลับการออกกำลังกายนี้ด้วยการเคลื่อนไหวกวาดขยับเท้าจากซ้ายไปขวาแบบฝึกหัดทั้งสองนี้จะเสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อสนับสนุนหลักในหัวเข่า