เพื่อรักษาอาการปวดข้อเท้าจากการวิ่งควรหยุดสักสองสามวันเพื่อให้ข้อเท้ารักษาและป้องกันการทำให้อาการปวดแย่ลงหรือทำให้เส้นเอ็นเสียหายจริง มันเป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามระบุสาเหตุของความเจ็บปวดและดูว่าทำไมมันถึงปรากฏขึ้นตั้งแต่แรก ตัวอย่างเช่นรองเท้าที่ไม่เหมาะสมหรือรองเท้าที่เก่าเกินไปและจำเป็นต้องเปลี่ยนใหม่อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อเท้าและเท้า เพื่อรักษาอาการปวดข้อเท้าจากการวิ่งกฎทั่วไปของการรักษาอาการบาดเจ็บใด ๆ ที่ใช้: ส่วนที่เหลือยกเท้าสูงใช้น้ำแข็งเป็นระยะ ๆ และห่อถ้าจำเป็นที่จะทำให้คลื่อเล็กน้อย
การกำหนดเหตุผลว่าคุณมีอาการปวดข้อเท้าจากการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการวิ่งด้วยรูปแบบที่เหมาะสมบนพื้นผิวที่ดีไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดข้อเท้า ยกตัวอย่างเช่นการวิ่งบนพื้นคอนกรีตอาจทำให้เท้าและขาแข็งได้ ถ้าเป็นไปได้คุณควรวิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มนวลหรือวิ่งบนลู่วิ่ง บางคนพบว่าการก้าวที่เล็กลงและเร็วขึ้นนั้นดีกว่าการก้าวยาว ๆ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความเจ็บปวด นอกจากนี้การพยายามวิ่งเบา ๆ แทนที่จะกระแทกลงในแต่ละขั้นตอนเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการปวดข้อเท้า
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดข้อเท้าจากการวิ่งคือการยอมให้ข้อเท้าพักและรักษา มนต์ "ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร" ไม่ได้ใช้ที่นี่จริง ๆ การดันตัวเองให้วิ่งบนข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บอาจทำให้เกิดปัญหามากกว่าการพักสักสองสามวัน หากข้อเท้าบวมขึ้นการยกและใช้ถุงน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมได้นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดตามเคาน์เตอร์และต้านการอักเสบ ใช้น้ำแข็งในช่วงเวลา 20 นาที; ตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บ 20 นาทีหรือน้อยกว่า 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ผิวหนัง หากอาการปวดไม่ดีขึ้นในไม่ช้าให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่
อีกวิธีหนึ่งในการรักษาอาการปวดข้อเท้าจากการวิ่งคือการซื้อรองเท้าวิ่งใหม่ที่สนับสนุนมากกว่า รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดควรให้การรองรับส่วนโค้งกับเท้าโดยไม่ให้เท้าหมุนไปด้านใดด้านหนึ่งหรืออีกข้างเมื่อกระทบพื้น เรื่องนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อหรือเกิน pronation และสามารถนำไปสู่การปวดข้อเท้าและการบาดเจ็บ รองเท้าควรพอดีอย่างเหมาะสมและไม่อนุญาตให้เท้าเลื่อนไปมาหรือกระแทกด้านหน้ารองเท้าซึ่งอาจนำไปสู่การหกล้มและการบาดเจ็บที่ข้อเท้า การดูแลตัวเองและวิ่งอย่างระมัดระวังจะช่วยป้องกันอาการปวดข้อเท้าและช่วยให้คุณออกกำลังกายต่อไป
