โรคซึมเศร้าเล็กน้อยและปานกลางสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ยาโดยมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการติดตา หากอาการซึมเศร้าแย่ลงหรือดูเหมือนไม่ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาซึ่งอาจจะสามารถกำหนดยาแก้ซึมเศร้าหรือเสนอวิธีการรักษาอื่น ๆ เช่นการรักษา อย่างไรก็ตามการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยามักเป็นไปได้ด้วยการออกกำลังกายที่เน้นและวางแผนการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาเพื่อรักษาอารมณ์และปลดปล่อยเอนดอร์ฟินเข้าสู่สมองเป็นประจำ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาอาการซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยา มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีความกดดันที่จะได้รับแรงจูงใจที่จะออกไปข้างนอกและออกกำลังกาย แต่การเดินเพียง 30 นาทีทุกวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ การวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นสามารถช่วยปลดปล่อยเอนดอร์ฟินกระตุ้นอารมณ์ในสมองซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า
แสงแดดและวิตามินดียังสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าด้วยยา ในช่วงฤดูหนาวการทานอาหารเสริมวิตามินดีมีประโยชน์ เวลาอื่น ๆ ของปีเพียงแค่ใช้เวลาสิบนาทีในดวงอาทิตย์ต่อวันสามารถช่วยปรับปรุงภาวะซึมเศร้าเช่นกัน การออกกำลังกายและแสงแดดสามารถช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในเวลากลางคืน การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยา เป็นการดีที่สุดที่จะได้อย่างน้อยแปดชั่วโมงและพยายามลุกขึ้นพร้อมกันทุกวัน
อาหารที่คุณกินอาจเป็นวิธีการรักษาอาการซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยา บางคนพบว่าน้ำตาลและคาเฟอีนที่ผ่านการกลั่นนั้นมีส่วนอย่างมากต่อความรู้สึกของความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เปลี่ยนเป็นอาหารทั้งประเภทเช่นผักและผลไม้และให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนและธัญพืชเพียงพอในอาหารทุกวัน วิตามินรวมยังสามารถช่วยเติมในช่องว่างทางโภชนาการใด ๆ ในอาหาร
นอกเหนือจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้วเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างเช่นการทำสมาธิโยคะหรือการจดบันทึกสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้โดยไม่ต้องใช้ยา การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวอาจช่วยเรื่องซึมเศร้า จงอดทนขณะรักษาอาการซึมเศร้า แต่ถ้าอาการซึมเศร้าไม่ดีขึ้นให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่มีความละอายในการไปพบแพทย์นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับการรักษา บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าอาจมีสาเหตุทางการแพทย์เช่นภาวะต่อมไทรอยด์และไม่มีการกินเพื่อสุขภาพที่ดีและจิตตานุภาพจะทำให้มันหายไปเอง
