อาการของโรค premenstrual (PMS) ไม่ได้มีอยู่จริงในร่างกาย คุณอาจต่อสู้กับอารมณ์แปรปรวนในช่วงเวลานี้ในรอบประจำเดือนของคุณ คุณอาจจัดการกับเรื่องนี้โดยเลือกที่จะอดทนและโดยการเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในความพยายามที่จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แม้การเปลี่ยนแปลงในอาหารอาจช่วย อาหารเสริมวิตามินและยากล่อมประสาทก็ช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน
หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการรักษาอารมณ์แปรปรวนของ PMS คือการทำความเข้าใจ เมื่อคุณรอรอบเดือนใหม่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ การทำความเข้าใจสิ่งนี้แทนที่จะคิดว่าคุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิตหรือทำตัวไร้เหตุผลอาจช่วยได้ ณ จุดนี้คุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับ PMS ในแต่ละเดือนโดยการตัดสินใจที่สำคัญก่อนที่มันจะเริ่มต้นและหลีกเลี่ยงการตัดสินใจแรงกระตุ้นในขณะที่คุณกำลังอารมณ์แปรปรวน คุณอาจพยายามล้อมรอบตัวเองด้วยความห่วงใยเข้าใจเพื่อนและสมาชิกครอบครัวในช่วงเวลานี้
การออกกำลังกายมักจะเป็นประโยชน์ในการรักษาอารมณ์แปรปรวนของ PMS หากคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำในช่วงเวลานี้คุณอาจพบว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นเพราะการออกกำลังกายนั้นทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติสำหรับหลาย ๆ คน ในฐานะที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมคุณอาจพบว่าการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการทางกายภาพของ PMS เช่นอาการท้องอืด หากคุณออกกำลังกายอยู่ในขณะนี้คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายตามปกติของคุณต่อไปในช่วงเวลาก่อนมีประจำเดือน หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกสะดวกสบายที่สุดเมื่อเริ่มต้นช้าและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย
การปรับอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณรักษาอารมณ์แปรปรวน PMS ได้ ถึงแม้ว่าคุณอาจอยากได้ขนมหวาน แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงในเวลานี้ พวกเขาอาจให้พลังงานเริ่มต้นและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ก็ทำให้คุณล้มเหลวเมื่อยล้าและซึมเศร้าเมื่อน้ำตาลหมดสภาพ โดยปกติแล้วจะเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เช่นกัน แต่คุณอาจได้รับการบริการที่ดีขึ้นโดยการกินผักและผลไม้โปรตีนลีนและธัญพืช
วิตามินบางชนิดกล่าวกันว่าช่วยควบคุมอารมณ์ในช่วง premenstrual ตัวอย่างเช่นการเสริมอาหารของคุณด้วยวิตามินบี 6 และวิตามินอีอาจช่วยได้ เช่นเดียวกันการทานอาหารเสริมแร่ธาตุเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีอาจช่วยลดอารมณ์แปรปรวน คุณอาจลองใช้สมุนไพรเช่นอีฟนิ่งพริมโรสและดอกคาโมไมล์เพื่อการนี้
การเยียวยาที่บ้านสำหรับการแปรปรวนของอารมณ์ PMS ไม่ได้ผลเสมอไป หากคุณพบว่าความหงุดหงิดส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตของคุณและคุณไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยตนเองให้ไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ เขาอาจแนะนำการรักษาอื่นรวมถึงการใช้ยาแก้ซึมเศร้าตามใบสั่งแพทย์
