5 HTP หรือ 5-hydroxytryptophan เป็นกรดอะมิโนที่เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินและเมลาโทนิน มันทำมาจากเมล็ดของ Griffonia simplicifolia หรือสามารถสังเคราะห์ได้ 5 HTP ช่วยนอนไม่หลับเพราะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) และเพิ่มความยาวของระยะการนอนหลับลึก ผู้ประสบภัยสามารถเริ่มใช้ 5 HTP สำหรับการนอนไม่หลับโดยใช้ขนาดต่ำสุด 50 มก. หรือน้อยกว่า มีผลข้างเคียงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับปริมาณที่สูงขึ้นของ 5 HTP ซึ่งบางอย่างอาจร้ายแรง หากคุณใช้ยาบางชนิดเช่น Selective Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) สำหรับอาการซึมเศร้าคุณไม่ควรใช้ 5 HTP สำหรับการนอนไม่หลับยกเว้นภายใต้การดูแลโดยตรงของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถซื้อ 5 HTP ได้ที่เคาน์เตอร์ในสหรัฐอเมริกาแคนาดาและสหราชอาณาจักร
REM sleep ปรับปรุงโดยเฉลี่ยประมาณ 25% เมื่อใช้ 5 HTP ในขณะเดียวกันการนอนหลับลึกจะเพิ่มความยาวสามและสี่ แต่ระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดจะยังคงเท่าเดิม นี่เป็นเพราะ 5 HTP ทำให้ร่างกายสั้นลงในระยะหนึ่งและสองนอนหลับ ผลลัพธ์ของรอบการนอนหลับที่ถูกปรับเปลี่ยนนี้คือคุณจะรู้สึกตื่นตัวและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่
ความลึกของการนอนหลับ REM นั้นขึ้นอยู่กับขนาดของยา คนส่วนใหญ่ใช้ 50-300 มก. ของ 5 HTP ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนนอน คุณอาจต้องการน้อย ไม่ว่าในกรณีใดปริมาณที่ลดลงควรเป็นจุดเริ่มต้นของคุณเมื่อคุณลอง 5 HTP สำหรับการนอนไม่หลับ คุณอาจพบว่าคุณได้รับผลลัพธ์ที่น่าพอใจจากปริมาณที่น้อยลงหรืออาจต้องเพิ่มขึ้น ใช้ความระมัดระวังเมื่อเพิ่มขนาดยาเนื่องจากผลข้างเคียงอาจพัฒนา
หนึ่งในผลข้างเคียงที่สำคัญของปริมาณที่สูงถึง 5 HTP สำหรับการนอนไม่หลับนั้นสดใสน่าจะรบกวนความฝันหรือฝันร้ายเนื่องจากระยะ REM ที่ยาวกว่า ผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่เป็นไปได้คือความเสียหายของลิ้นหัวใจหรือคลื่นไส้ บางครั้ง 5 HTP ทำให้เกิดผื่นหรือปวดหัวเช่นกัน อาการของเซโรโทนินซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตอาจเกิดขึ้นได้หากร่างกายมีเซโรโทนินมากเกินไป ดูอาการเช่นตัวสั่นสั่นตัวสั่นปวดศีรษะและสับสน
หากคุณใช้ยาแก้ซึมเศร้าทานยาต้านพาร์กินสันหรือยาปฏิชีวนะคุณไม่ควรใช้ 5 HTP สำหรับการนอนไม่หลับ สูตรยาอื่น ๆ ที่ 5 HTP ไม่ควรนำมาใช้รวมถึงยาลดน้ำหนักยากล่อมประสาทยาระงับประสาทสารยับยั้ง MAO ยาเคมีบำบัดและแอลกอฮอล์ หากคุณเริ่มใช้ 5 HTP ด้วยตัวเองคุณอาจแจ้งแพทย์ของคุณอย่างรอบคอบ
ร้านค้าและตลาดอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นหรืออินเทอร์เน็ตอาจมี 5 HTP ใน 50 มก., 100 มก. หรือ 200 มก. กรดอะมิโนมักจะมีอยู่ในแท็บเล็ตหรือแคปซูลทั่วไปหรือตามกำหนดเวลา รุ่น HTling สำหรับลิ้นนอนไม่หลับและสเปรย์อาจซื้อได้ในบางพื้นที่
