การใช้แมกนีเซียมสำหรับภาวะซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มและการตรวจสอบปริมาณแร่ธาตุของบุคคล บางคนที่ประสบภาวะซึมเศร้ารายงานว่าการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในอาหารช่วยปรับปรุงหรือบรรเทาอาการของพวกเขา ปริมาณแคลเซียมและโพแทสเซียมที่บริโภคทุกวันอาจเกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม หากอาการของโรคซึมเศร้าไม่ตอบสนองหรือแย่ลงด้วยการรักษาประเภทนี้ควรปรึกษาแพทย์
อาการของการขาดแมกนีเซียมจำนวนมากยังตรงกับที่ของภาวะซึมเศร้า หงุดหงิดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องธรรมดาในผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณแร่ธาตุต่อวัน อาการเพิ่มเติม ได้แก่ ไม่แยแสสับสนและหน่วยความจำและความสนใจไม่ดี หากการขาดแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่ทำให้สงสัยว่าเป็นภาวะซึมเศร้าของบุคคลการเพิ่มปริมาณแร่ธาตุในแต่ละวันอาจช่วยบรรเทาอาการได้
การเก็บบันทึกอาหารเป็นเวลาหลายวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างพื้นฐานของปริมาณแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียมที่บริโภคได้ทุกวัน ปริมาณแคลเซียมควรอยู่ที่ประมาณ 800 มิลลิกรัมโดยมีโพแทสเซียม 3,500 มิลลิกรัม เมื่อใช้แมกนีเซียมสำหรับภาวะซึมเศร้าจำนวนที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 400 มิลลิกรัม อาหารหลายอย่างมีแมกนีเซียม ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เพิ่มมากกว่า 350 มิลลิกรัมจากอาหารเสริม
การเปลี่ยนแปลงอาหารง่าย ๆ มักจะเพียงพอเมื่อเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมที่บริโภคทุกวัน มะเดื่อแห้งอาร์ติโช้คและอะโวคาโดเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี อาหารเพิ่มเติมที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ อัลมอนด์ผักขมและแตงโม
เมื่อเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในชีวิตประจำวันสำหรับภาวะซึมเศร้าแคลเซียมจะต้องรักษาสมดุล แคลเซียมสามารถส่งผลต่อการดูดซึมแมกนีเซียมของร่างกายเช่นแอลกอฮอล์โปรตีนและไขมัน โดยการบริโภคแคลเซียมในอัตราสองเท่าของแมกนีเซียมการขาดแมกนีเซียมของแต่ละบุคคลอาจแย่ลงได้ อาหารที่ทำจากนมมักมีแคลเซียมสูง
โพแทสเซียมในระดับต่ำอาจทำให้แมกนีเซียมแย่ลง กล้วยเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม มันฝรั่งมะเขือเทศและถั่วลิสงยังมีโปแตสเซียมในปริมาณที่มาก
หากจำเป็นต้องมีอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคประจำวันที่เหมาะสมหลีกเลี่ยงวิตามินที่มีแมกนีเซียมออกไซด์เพียงอย่างเดียว แมกนีเซียมออกไซด์นั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่าที่ควรเนื่องจากมันไม่สามารถย่อยสลายทางชีวภาพได้ แมกนีเซียม glycinate, citrate แมกนีเซียมหรือแมกนีเซียม taurinate เป็นรูปแบบที่แนะนำของแร่ธาตุ แมกนีเซียมกลูตาเมตและแมกนีเซียมแอสพาเททเชื่อว่าจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง
การบริโภคแมกนีเซียมมากกว่าปริมาณที่แนะนำสำหรับภาวะซึมเศร้าอาจเป็นการต่อต้าน เป้าหมายคือเพื่อให้เกิดความสมดุลดังนั้นแมกนีเซียมจึงไม่ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเสมอไป หากใช้แมกนีเซียมในภาวะซึมเศร้าด้วยความระมัดระวังอาการจะดีขึ้นภายในสองสามวัน การขาดแมกนีเซียมนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าเสมอไป แต่แนะนำให้บริโภคในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่
