หากคุณเคยบิดข้อเท้าบนพื้นที่ไม่เรียบหรือหลุดจากข้อมือคุณอาจมีอาการแพลงบ้าง แพลงเกิดขึ้นทุกครั้งที่เอ็นกล้ามเนื้อเหนียวที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูกฉีกขาดหรือบิดเป็นเกลียว
ข้อต่อที่น่าจะเป็นข้อแพลงมากที่สุดคือข้อเท้าตามมาด้วยหัวเข่าข้อศอกไหล่และข้อมือ แพลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจไม่ส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวของบุคคลมาก แต่แพลงปานกลางถึงรุนแรงสามารถทำให้เกิดอาการปวดบวมและไม่สามารถที่จะรับน้ำหนักในข้อต่อได้รับผลกระทบ
ในการรักษาอาการแพลงผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้วิธี RICE RICE ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression และ Elevation และควรปฏิบัติตามคำสั่งนั้น นี่คือการสันนิษฐานว่าการบาดเจ็บเป็นแพลงจริง ๆ ไม่ใช่การแตกหัก เมื่อสงสัยจะเป็นการดีที่จะรักษาอาการบาดเจ็บและส่งผู้ป่วยไปยังโรงพยาบาลโดยตรงเพื่อการตรวจที่ละเอียดยิ่งขึ้น แพลงสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาเดียวกับการแตกหักดังนั้นวิธี RICE ยังคงสามารถใช้งานได้จนกว่าจะได้รับการบาดเจ็บด้วยรังสีเอกซ์
ขั้นตอนแรกคือ พักผ่อน และนั่นหมายถึงการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ทั้งหมดออกจากข้อต่อที่บาดเจ็บและพักผ่อนเป็นเวลาอย่างน้อย 24-48 ชั่วโมง หากแพลงเกิดขึ้นในพื้นที่ห่างไกลผู้อื่นอาจต้องพกพาผู้บาดเจ็บเพื่อป้องกันความเสียหายต่อเอ็น บางคนอาจรู้สึกดีขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บแพลง แต่ไม่ควรพยายามรับน้ำหนักในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวัน ส่วนที่เหลือหมายถึงส่วนที่เหลือ
การบวมและฟกช้ำรอบ ๆ แพลงสามารถทำให้อาการปวดแย่ลงและทำให้กระบวนการฟื้นตัวช้าลง อย่างน้อย 24 ชั่วโมงแรกควรใช้ถุงน้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็งในพื้นที่ที่แพลงอย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง แต่ไม่เกิน 20 นาทีต่อครั้ง น้ำแข็งควรช่วยลดการอักเสบรอบ ๆ แพลงซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดโดยรวม การทานยาแก้อักเสบเช่นแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนอาจช่วยลดอาการบวมได้ หลายคนเชื่อว่า Bromelain เป็นเอนไซม์ที่พบในสับปะรดเพื่อลดอาการบวมที่เกิดจากแพลง
เมื่ออาการปวดและบวมเริ่มต้นได้รับการแก้ไขในส่วนที่เหลือน้ำแข็งและยาขั้นตอนต่อไปคือการบีบอัด สามารถพันผ้าพันแผลหรือเทปกีฬารอบข้อต่อที่บาดเจ็บเพื่อสร้างความมั่นคงและการบีบอัด ไม่ควรพันผ้าพันไว้แน่นจนการไหลเวียนตามธรรมชาติกลายเป็นข้อ จำกัด อย่างไรก็ตาม การบีบอัดจากผ้าพันแผลยืดหยุ่นควรบีบให้บวมลงอย่างมาก แต่ควรพันผ้าพันแผลเป็นครั้งคราวเพื่อให้ผิวหนังบริเวณรอบ ๆ หายใจได้
ขั้นตอนสุดท้ายคือการยกระดับพื้นที่เคล็ดหากเป็นไปได้ทั้งหมด โดยการรักษาข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บให้อยู่เหนือระดับหัวใจของผู้ป่วยของเหลวเพิ่มเติมจึงไม่สามารถรวมตัวกันรอบ ๆ เว็บไซต์และเพิ่มอาการบวม อีกครั้งให้ใช้วิจารณญาณที่ดีในการยกระดับการบาดเจ็บ จุดนี้เป็นเพียงการยกการบาดเจ็บเหนือระดับหัวใจไม่ให้บังคับผู้ป่วยให้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายหรือมีเลือดไหลออก โปรดจำไว้ว่าระดับความสูงไม่ได้หมายถึงการลาก
หากแพลงไม่ดีขึ้นด้วยตัวเองภายในสองสามวันอาจจำเป็นต้องส่งผู้ป่วยไปยังสถานพยาบาลเพื่อทดสอบเพิ่มเติมและอาจได้รับการฟื้นฟูสมรรถภาพ นักกายภาพบำบัดอาจพัฒนาระบบการปกครองที่บ้านเพื่อทำตามเพื่อเสริมสร้างข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและเพิ่มความคล่องตัว
