การรักษากล้ามเนื้อตึงเป็นกระบวนการสี่ถึงห้าขั้นตอนที่เรียกว่าวิธีการ ข้าว หรือ ราคา มีหลายวิธีในการรับความเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ส่วนใหญ่คุณจะได้รับถ้าคุณไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ระหว่างการออกแรงคุณอาจสังเกตเห็นเสียง popping หรือความรู้สึกแสบร้อน บางครั้งอาจไม่สังเกตเห็นกล้ามเนื้อสายพันธุ์จนกว่ากิจกรรมจะจบ คุณอาจมีอาการบวมหรือปวดอย่างมีนัยสำคัญในพื้นที่กล้ามเนื้อทำให้เครียดได้รับบาดเจ็บ
สำหรับกล้ามเนื้อฉีกขาดมาตรฐานขนาดเล็กหรือกล้ามเนื้อตึงกระบวนการ PRICE ห้าขั้นตอนมักจะดีที่สุดในการติดตาม ราคาเป็นตัวย่อที่หมายถึง การป้องกัน ส่วนที่เหลือ น้ำแข็งการ บีบอัด และ ระดับความสูง แต่ละขั้นตอนต้องการการประเมินที่กว้างขวางขึ้นเล็กน้อย
หลายคนออกจากขั้นตอนการป้องกัน แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตาม หากคุณมีกล้ามเนื้อตึงคุณจำเป็นต้องป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมโดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมอื่น ๆ ที่อาจทำร้ายกล้ามเนื้อ หากคุณมีลูกวิ่งหรือโวยวายสัตว์ให้พยายามหลีกเลี่ยงการชนที่ไม่จำเป็นกับกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ หากจำเป็นให้ซ่อนในห้องนอนที่มีประตูปิดหรือเตือนผู้อื่นว่าคุณได้รับบาดเจ็บเพื่อลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในพื้นที่
ขั้นตอนที่เหลือเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อตึงต้องมีโอกาสรักษา เป็นการดีที่สุดถ้าคุณมั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อนั้นในทางที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บมากขึ้น หากคุณปวดกล้ามเนื้อบริเวณขาคุณไม่ควรยืนนิ่งเป็นเวลานานในช่วงสองสามวันแรก อย่าปล่อยให้ผู้บรรเทาความเจ็บปวดหลอกคุณเช่นกัน - บางครั้งคุณสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้นโดยไม่ให้กล้ามเนื้อตึงหากผู้ช่วยบรรเทาอาการปวดทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย
การเกร็งกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดอาการบวมและป้องกันการบาดเจ็บมากขึ้น หลายคนต้องการใช้ความร้อนกับสายพันธุ์กล้ามเนื้อ แต่ไม่ควรทำใน 24 ชั่วโมงแรก แต่ในระหว่างที่คุณตื่นขึ้นมาให้พยายามทำน้ำแข็งให้เครียดประมาณ 15-20 นาทีต่อชั่วโมง คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำแข็งที่นี่โดยเฉพาะถ้าคุณพยายามที่จะนำมันไปใช้ในสถานที่ที่น่าอึดอัดใจ พิจารณาใช้ถุงข้าวโพดแช่แข็งหรือถั่วซึ่งคุณสามารถโค้งงอกับกล้ามเนื้อต้องใช้น้ำแข็ง
การบีบอัดหมายความว่าคุณควรพยายามพันแผลบริเวณที่บาดเจ็บด้วยผ้าพันแผลACE®หรือผ้าพันแผลกาว การอัดเทปอาจช่วยให้พื้นที่ที่น่าอึดอัดใจเช่นไหล่ การพันแผลควรยับยั้งการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องกดแรงจนบาดเจ็บมากเกินไป คุณไม่ได้สร้างบางสิ่งบางอย่างเพื่อตัดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น แต่ใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อรักษาได้เร็วขึ้น
การยกระดับของกล้ามเนื้อหมายถึงการวางไว้เหนือระดับหัวใจของคุณ หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ขาหรือข้อเท้าให้วางหมอนไว้ใต้พื้นที่พอที่จะยกมันขึ้นเหนือระดับหัวใจ การนั่งและรักษาแขนไว้บนหมอนหรือหลังโซฟาสามารถช่วยบ่าหรือแขนได้ ระดับความสูงช่วยลดอาการบวมซึ่งส่งเสริมการรักษา
สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อมีการแบ่งประเภทเป็นระดับแสดงถึงระดับของการฉีกขาดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น สายพันธุ์ที่หนึ่งและสองสามารถรักษาที่บ้านได้และมักจะหมายความว่าไม่เกิน 50% ของเส้นใยกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อถูกฉีกขาดในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ กล้ามเนื้อตึงเกรดสามหมายถึงความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อเส้นใยกล้ามเนื้อและควรได้รับการรักษาโดยแพทย์ คุณอาจไม่สามารถบอกเกรดที่คุณมีในตอนแรกได้เสมอไป
กฎมาตรฐานคือกล้ามเนื้อตึงชั้นหนึ่งและสองมีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีขึ้นในวันที่สามหลังจากได้รับบาดเจ็บ หากคุณยังมีอาการปวดเกินกว่าจุดนี้คุณควรไปพบแพทย์ นอกจากนี้หากใช้ยาบรรเทาอาการปวดเคาน์เตอร์และวิธีราคาไม่บรรเทาอาการปวดหรือลดอาการบวมก่อนเครื่องหมายสามวันให้พิจารณาไปพบแพทย์เร็วขึ้น
