เมลาโทนินและวาลเรียนเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติสองชนิดที่มักใช้เป็นเครื่องนอนหลับ ทั้งสองทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงยานอนหลับที่แรงกว่า หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสารเหล่านี้คือว่าปลอดภัยหรือไม่ที่จะรวมเมลาโทนินและวาเลน สารเหล่านี้มักจะสามารถรวมกันได้อย่างปลอดภัยในปริมาณปานกลาง แต่สิ่งสำคัญคือการพิจารณาความปลอดภัยของแต่ละสารก่อนผสมกัน
ในเรื่องของขนาดยาเมลาโทนินและวัลเลเรียนอาจก่อให้เกิดอันตรายเล็กน้อยจากการได้รับสารปริมาณมาก แต่ละคนสามารถตอบสนองต่อปริมาณที่เท่ากันของอาหารเสริมเดียวกันได้ดังนั้นการใช้สารเหล่านี้ในปริมาณที่น้อยที่สุดเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการนั้นเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้น การทำเช่นนั้นสามารถช่วยหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้
การศึกษาทางคลินิกดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยในเยอรมันและสหรัฐอเมริกาได้เปิดเผยปริมาณขั้นต่ำของเมลาโทนินและวาเลอเรียนที่จำเป็นต่อการนอนหลับ โดยปกติแล้ว Valerian จะมีประสิทธิภาพที่ 450 มิลลิกรัม (มก.) ถึง 600 มก. โดยไม่ทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยในวันถัดไป ขนาดนี้มีไว้สำหรับสารสกัดมาตรฐานของสมุนไพรหรือการเตรียมการที่ได้รับการพิจารณาทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้มีจำนวนของสารที่ใช้งานอยู่ ปริมาณที่ใช้งานสำหรับเมลาโทนิอยู่ในช่วง 0.3 มก. ถึง 5 มก.
อาหารเสริมเช่นเมลาโทนินและวาเลอเรียนบางครั้งอาจมีผลกระทบที่แข็งแกร่งกว่าที่คาดไว้ ด้วยเหตุนี้ปริมาณที่ควรจะลดลงเมื่อรวมอาหารเสริมเหล่านี้ ในการใช้สารประกอบทั้งสองอย่างปลอดภัยโดยมีผลข้างเคียงน้อยที่สุดผู้ใช้อาจลดขนาดของยาแต่ละครึ่งในคืนแรก ปริมาณจะเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ ในแต่ละคืนจนกว่าจะพบการรวมกันที่เหมาะสม
แพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญในปัญหาการนอนหลับได้กล่าวว่าในขณะที่การรวมเมลาโทนินและ valerian มักจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่มันอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการกับปัญหาการนอนหลับ อาหารเสริมประเภทนี้ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่ควรใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับเป็นครั้งคราว สารประกอบไม่ทำให้เกิดการพึ่งพาทางกายภาพ แต่การผสมทั้งสองอาจไม่จำเป็นเสมอไป
ก่อนที่จะรวมเมลาโทนินและวัลเลเรียนแพทย์บางคนแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับผลกระทบของสารทั้งสองเป็นรายบุคคล สำหรับบางคนอาจมีเพียงคนเดียวหรืออีกคนที่อาจต้องการการนอนหลับ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุพื้นฐานของการนอนหลับที่ไม่ดีนอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้สารเหล่านี้เป็นประจำทุกคืน
