เทคนิคการลดความเครียดส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การตอบสนองทางสรีรวิทยากับความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง การทำสมาธิการสร้างภาพและการออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับผลกระทบทางสรีรวิทยาเชิงลบของความเครียดเรื้อรัง การบำบัดด้วยการพูดคุยและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมช่วยให้แต่ละคนรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและหลีกเลี่ยงความเสียหายทางอารมณ์และร่างกายที่เกิดจากระบบเครียด โดยการลดระดับฮอร์โมนความเครียดและกระตุ้นให้ร่างกายกลับสู่สภาวะที่ไม่เครียดเทคนิคการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะต่อต้านผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพทางอารมณ์ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ
ความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่กำหนดขึ้นสำหรับปัญหาสุขภาพทั่วไป โรคหัวใจ, เบาหวาน, แผล, การใช้สารเสพติด, และความผิดปกติด้านสุขภาพจิตต่างๆมักเกิดขึ้นกับความถี่และความรุนแรงที่เพิ่มขึ้นของผู้ที่มีความเครียดสูง การศึกษาชี้ให้เห็นว่ามันไม่ใช่ธรรมชาติของสถานการณ์เครียดที่ก่อให้เกิดความผิดปกติเหล่านี้ แต่เป็นการรับรู้และการตอบสนองต่อแรงกดดันของแต่ละบุคคลซึ่งชี้ให้เห็นว่าผลกระทบเชิงลบของสถานการณ์เครียดนั้นสามารถแก้ไขได้
ร่างกายมักตอบสนองต่อความเครียดด้วยการ ตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน โดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการหายใจและความดันโลหิตรวมถึงการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีน เมื่อสถานการณ์เครียดผ่านไปการตอบสนองนี้จะตามด้วยการตอบสนองการผ่อนคลายและกลับสู่สถานะปกติ ภายใต้ความเครียดเรื้อรังการตอบสนองการผ่อนคลายจะหายไปก่อให้เกิดการเปิดตัวของร้านค้าพลังงานและการหลั่งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอ
ผลรวมของแหล่งพลังงานที่ลดลงและระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นสามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอสามารถเพิ่มการเจ็บป่วยเล็กน้อยได้และในที่สุดก็สร้างความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่รุนแรง เทคนิคการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพทำหน้าที่ต่อสู้กับผลกระทบทางสรีรวิทยาเหล่านี้โดยลดการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจการจัดวางการตอบสนองการผ่อนคลายและการสอนกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อรับมือกับการตอบสนองความเครียดตามธรรมชาติ
การทำสมาธิเป็นหนึ่งในเทคนิคการลดความเครียดที่พบบ่อยที่สุดที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง ในระหว่างการทำสมาธิการปฏิบัติของแต่ละคนมุ่งเน้นไปที่วัตถุอย่างไร้สาระบนคำเดียวหรือเสียง โดยให้ความสนใจกับการหายใจการจุดเทียนดอกไม้หรือมนต์ผู้ฝึกสมาธิได้เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความคิดโดยไม่ต้องบริโภคและใช้ชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้น สิ่งนี้มีประโยชน์ในการป้องกันเสียงสูงและต่ำของอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับสภาวะเครียด
การสร้างภาพข้อมูลสามารถสร้างการพักผ่อนที่ผ่อนคลายจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด โดยการใช้เวลาสักครู่ในสถานที่ที่เงียบสงบเพื่อจินตนาการสภาพแวดล้อมที่สงบสุขหรือความคิดบุคคลที่เครียดสามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายและเอาชนะผลกระทบทางสรีรวิทยาหลายประการของความเครียด เทคนิคที่คล้ายกันการ สะกดจิตตัวเอง ใช้ประโยชน์จากสภาพที่ผ่อนคลายและเกิดจากการมองเห็นเพื่อแทรกความคิดเชิงบวกเข้าไปในจิตสำนึก การสร้างภาพและการสะกดจิตด้วยตนเองนั้นประสบความสำเร็จในการตั้งค่าทางการแพทย์เพื่อเตรียมผู้ป่วยสำหรับการผ่าตัดหรือเพื่อเสริมผลของเคมีบำบัด
โยคะและการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ช่วยส่งเสริมการปล่อย สารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ โยคะยังใช้การหายใจที่มุ่งเน้นและมีผลทางจิตวิทยาที่คล้ายกันกับการทำสมาธิ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจเป็นหนึ่งในเทคนิคการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยให้ทางออกสำหรับพลังงานที่ปล่อยออกมาจากอะดรีนาลีนในระหว่างการต่อสู้หรือการตอบโต้การบินที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่เครียด
การบำบัดด้วยการพูดคุยและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะสอนให้บุคคลที่เครียดเรื้อรังจัดการกับความเครียดโดยลดการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินให้น้อยที่สุดและกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายอย่างมีสติ ความคิดเชิงลบที่พูดด้วยตนเองและลบล้างเป็นกลยุทธ์ทางจิตเพื่อเปลี่ยนการรับรู้ทางอารมณ์และจิตใจของสถานการณ์ที่เครียด บุคคลที่เครียดเรื้อรังยังสามารถเรียนรู้ที่จะลดความเครียดได้ง่ายๆโดยการหลีกเลี่ยงคนที่เครียดหรือสถานการณ์ การรับรู้ของการตอบสนองทางสรีรวิทยากับความเครียดและเทคนิคการเผชิญปัญหาที่เหมาะสมสามารถลดผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพและสุขภาพ
