ผู้คนสามารถใช้เทคนิคการนวดที่หลากหลายเพื่อการนวดตัวเองตั้งแต่การใช้ tapotement สไตล์สวีเดนคลาสสิกไปจนถึงการนวดของจุดความดันเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับประเพณีการนวดแบบตะวันออก สิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อฝึกเทคนิคการนวดด้วยตนเองคือสิ่งสำคัญที่ต้องมี ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลาห้านาทีต่อหนึ่งเท้าคุณต้องใช้เวลาห้านาทีในการเดินเท้าอีกข้างหนึ่งและคุณควรลองใช้เทคนิคพื้นฐานเดียวกันกับเท้าทั้งสอง นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะตอบสนองความหมายของร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกว่าแรงกดเบาเกินไปหรือแข็งเกินไปหรือไม่ค่อยถูกต้องให้ปรับจนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย
เมื่อทำการนวดตัวเองในส่วนใด ๆ ของร่างกายมันจะช่วยให้เริ่มต้นด้วยการหายใจช้า ๆ หายใจลึกและเบาจังหวะการไหลเวียนไปตามส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณกำลังนวดอยู่ หลังจากจังหวะเหล่านี้ไม่กี่ครั้งคุณสามารถเริ่มจับมือกับรูปร่างของส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณกำลังทำงานและสร้างแรงกดดันเพิ่มขึ้น สำหรับกล้ามเนื้อส่วนลึกคุณสามารถใช้กำปั้นและนิ้วเป็นเครื่องมือนวด ให้การนวดเคลื่อนไหวราบรื่นและสม่ำเสมอโดยเน้นที่การเคลื่อนไหวช้าๆแทนที่จะพยายามทำให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยเร็วที่สุด
นอกจากการนวดด้วยมือแล้วคุณยังสามารถใช้นิ้วมือเป็นเครื่องมือในการนวดได้อีกด้วย ใช้นิ้วสองหรือสามนิ้วแล้วขยับเป็นวงกลมเบา ๆ เพื่อคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหรือใช้นิ้วมือไปที่จุดกดที่เฉพาะเจาะจงและจับให้เข้าที่ รายการของจุดความดันสามารถพบได้ในหนังสือกดจุดและบนแผนภูมิกดจุด; คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการแขวนแผนภูมิถัดจากพื้นที่ที่คุณใช้สำหรับการนวดตัวเองเป็นข้อมูลอ้างอิง
บางคนชอบที่จะสรุปส่วนของการนวดตัวเองสั้น ๆ ด้วยการแตะเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก สามารถทำได้ด้วยการทุบอย่างอ่อนโยนด้วยกำปั้นหรือใช้นิ้วมือแตะเบา ๆ บนผิวหนัง หลังจากนี้ควรใช้มือหรือนิ้วมือลึกลงไปเนื่องจากกล้ามเนื้อจะรู้สึกผ่อนคลาย ในตอนท้ายของเซสชั่นให้ใช้แสงเบา ๆ และจังหวะการไหลที่เหมือนจากจุดเริ่มต้นเพื่อผ่อนคลายตัวเองจากการนวด
พื้นที่บางส่วนของร่างกายจะได้รับประโยชน์จากความสนใจมากขึ้นในระหว่างการนวดด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่นการนวดหนังศีรษะที่แข็งแรงสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดในขณะที่ให้พลังงานออกมา มันเป็นความคิดที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่คอและไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณรอบ ๆ กระดูกสันหลังซึ่งควรนวดด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมที่นุ่มนวล สำหรับนักกีฬาโค้ชอาจจะให้เทคนิคการนวดด้วยตัวเองเพิ่มเติมซึ่งสามารถนำมาใช้เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี
การใช้เครื่องมือสามารถขยายตัวเลือกของคุณอย่างมากมายเมื่อพูดถึงการนวดตัวเอง โดยเฉพาะลูกเทนนิสมีประโยชน์มาก คุณสามารถใช้มันเพื่อไปถึงส่วนที่ยากต่อการเข้าถึงส่วนหลังของคุณและพวกมันจะเป็นประโยชน์ต่อเท้าของคุณ เพื่อให้คุณได้รับการนวดเท้าอย่างรวดเร็วด้วยลูกเทนนิสวางลูกเทนนิสลงบนพื้นแล้วกลิ้งเท้าเปล่าไปรอบ ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องมือที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการนวดตัวเองเช่นลูกกลิ้งไม้และลูกบอลเพื่อนวดหลังของคุณและเพื่อเปลี่ยนความดันและความรู้สึกของเทคนิคการนวดของคุณในพื้นที่ที่คุณสามารถเข้าถึงเช่นแขนและขาของคุณ
แม้แต่การนวดตัวเอง 15 นาทีต่อวันก็สามารถเป็นประโยชน์ได้โดยช่วยลดความเครียดและกระตุ้นการไหลเวียนในร่างกายของคุณ สำหรับพนักงานออฟฟิศก็เป็นเรื่องดีหากคุณหยุดพักการนวดตัวเองโดยเฉพาะเพื่อเป็นการเตือนว่าการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญแม้ในสภาพแวดล้อมที่ยุ่ง
