Temporomandibular disorder (TMD) ซึ่งเคยถูกเรียกว่า temporomandibular joint (TMJ) สามารถทำให้เกิดอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญในขากรรไกร, popping และคลิกของขากรรไกร, ปวดหัวหรือไมเกรนและความรู้สึกไม่สบายโดยรวม เนื่องจากมีโรค TMD จำนวนมากจึงมีงานวิจัยมากมายที่ช่วยบรรเทาอาการ แม้ว่าการรักษาหลายอย่างสำหรับ TMD จะมุ่งเน้นไปที่การแทรกแซงทางทันตกรรมและการแพทย์ แต่แผนสุขภาพจำนวนมากในสหรัฐอเมริกาโดยเฉพาะไม่รวมความคุ้มครองด้านการแพทย์หรือทันตกรรมสำหรับการรักษาด้วย TMD เพื่อช่วยให้ผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงการรักษาทางการแพทย์หรือทันตกรรมตอนนี้แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้การรักษาที่บ้านสำหรับ TMD
การเยียวยาที่บ้านครั้งแรกและสำคัญที่สุดสำหรับ TMD คือการช่วยให้บุคคลนั้นตระหนักถึงตำแหน่งการนอนหลับ หากคุณเป็นคนนอนตะแคงหรือนอนคว่ำก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องนอนหงาย การนอนตะแคงมีแนวโน้มที่จะอำนวยความสะดวกในการบดฟันและเสริมกรามที่ไม่ดีคอและไหล่ เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงคุณอาจต้องการปักแผ่นรองไหล่ไว้ด้านนอกชุดนอนของคุณในด้านที่คุณมักจะนอน โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะกีดกันการหันด้านข้างของคุณในกลางดึก โปรดทราบว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรนอนหงายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะหลังของการตั้งครรภ์
การวางตำแหน่งร่างกายที่ไม่ดีในระหว่างวันสามารถทำให้อาการ TMD แย่ลง การเยียวยาที่บ้านอีกประการหนึ่งสำหรับ TMD คือทำการตรวจร่างกายในระหว่างวัน ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบตัวเองโดยเฉพาะเมื่อคุณกิน การทรุดตัวเมื่อคุณกินอาหารสามารถเพิ่มอาการปวดกราม
การเยียวยาที่บ้านสำหรับ TMD จำนวนมากขึ้นอยู่กับการบรรเทาความตึงเครียดในร่างกาย ร่างกายที่ตึงเครียดและคนที่ตึงเครียดมักจะทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวด TMD มากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงสามารถช่วยลดสิ่งต่าง ๆ ในอาหารที่เป็นผู้ผลิตความตึงเครียดตามธรรมชาติโดยเฉพาะคาเฟอีน หากคุณต้องการคัปป้าตอนเช้าของคุณเริ่มต้นพิจารณากำจัดกาแฟหรือโซดาดื่มหลังจาก 10:00 น. เพื่อให้ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นตลอดทั้งวัน
เทคนิคการผ่อนคลายและการฝึกคิดเช่นโยคะและไทเก็กสามารถช่วยผ่อนคลายได้มากขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเช่นการเยียวยาที่บ้านสำหรับ TMD พวกเขามุ่งเน้นไปที่ท่าทางที่ดีจัดแนวกระดูกสันหลังและแก้ไขการยืนและนั่งในท่าที่เกร็ง
หนึ่งในวิธีรักษาที่บ้านที่เรียบง่ายสำหรับ TMD คือการใช้น้ำแข็งกับกราม washcloths แช่แข็งทำงานได้ดีมากสำหรับเรื่องนี้ประมาณ 10-15 นาทีวันละหลายครั้ง การใช้หน้าผากเย็น ๆ ระหว่างปวดศีรษะที่เกิดจาก TMD อาจเป็นประโยชน์กับบางคน แพทย์บางคนแนะนำให้คุณรักษา TMD เพราะจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บและแนะนำไม่เพียง แต่ไอซิ่งเป็นหนึ่งในวิธีแก้ที่บ้านสำหรับ TMD แต่ยังกินอาหารอ่อน ๆ เป็นเวลาสองสามวันหลีกเลี่ยงอาหารเคี้ยวยากเช่นถั่วและชิปและ จำกัด การหาวเปิดน้อยที่สุดของปาก
จากการเยียวยาที่บ้านสำหรับ TMD การผ่อนคลายในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันมีบทบาทสำคัญที่สุด แพทย์และทันตแพทย์หลายคนให้ความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเข้าสู่“ โหมดผ่อนคลาย” ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แทนที่จะใช้ส่วนสุดท้ายของวันนี้ในการทำงานบ้านคุณอาจอ่านหนังสือดีๆสักเล่มอาบน้ำอุ่นหรือฝึกหายใจ ยิ่งคุณประสบความสำเร็จในการพักผ่อนก่อนนอนมากเท่าไรโอกาสที่คุณจะกัดฟันหรือกรามในเวลากลางคืนก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น สิ่งนี้สามารถแปลความเจ็บปวดน้อยลงเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
