อะไรคือโรคนอนหลับตามธรรมชาติคืออะไร

โรคนอนหลับธรรมชาติสามารถมาในรูปของอาหารหรือสารเคมีหรือสมุนไพรบางชนิดที่สามารถช่วยให้คุณนอนในเวลากลางคืน ในขณะที่สิ่งเหล่านี้มีความปลอดภัยในการใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับโดยตรงจากอาหารมีงานวิจัยมากมายที่แนะนำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าสิ่งใดก็ตามที่คุณรับประทานเข้าไป ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องช่วยนอนหลับตามธรรมชาติเหล่านี้บางอย่างจะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวัง เพียงเพราะผลิตภัณฑ์วางตลาดตามธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยเสมอ

มีอาหารบางชนิดที่อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เหล่านี้รวมถึงอาหารเช่นกล้วย, สัตว์ปีก, ผลิตภัณฑ์นมและข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่มีสารเคมีที่เรียกว่าทริปโตเฟนซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตสารเคมีในสมองที่สงบเงียบเช่นเมลาโทนินและเซโรโทนิน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน แต่แก้วนมอุ่น ๆ ข้าวโอ๊ตชามเล็ก ๆ หรือกล้วยกับเนยถั่วลิสงก่อนนอนอาจช่วยได้เช่นเดียวกับการนอนหลับจากธรรมชาติอื่น ๆ

มีการเตรียมสมุนไพรจำนวนมากที่ขายเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ เหล่านี้รวมถึงสาโทเซนต์จอห์นสืบและ kava kava สมุนไพรเหล่านี้อาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับแม้ว่าสืบอาจทำให้ฝันที่สดใส บางคนไม่ควรทานยาเช่น Wort ของเซนต์จอห์นเพราะอาจทำให้เกิดอาการแพ้แสง หากคุณวางแผนที่จะลองการเตรียมสมุนไพรใด ๆ นอกเหนือจากสิ่งที่ง่ายเหมือนชาคาโมมายล์คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับยาที่คุณอาจใช้หรือเงื่อนไขทางการแพทย์ที่คุณมีอยู่

บางคนหันไปพึ่งการนอนหลับตามธรรมชาติเช่นแอล - ทริปโตเฟนหรือเมลาโทนิน ผลลัพธ์ว่าสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ทำงานได้ดีเพียงใด แอล - ทริปโตเฟนทำโดยทริปโตเฟนและบางคนเชื่อว่ามันช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เมลาโทนินเป็นสารเคมีที่ผลิตโดยร่างกายในปริมาณสูงในช่วงเวลานอนหลับ บางคนพบว่าสารเคมีนี้มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังพยายามเปลี่ยนวงจรการนอนหลับอย่างมาก ตัวอย่างเช่นคนที่เดินทางข้ามโซนเวลาหลายแห่งอาจสามารถทำให้หลับได้อย่างเป็นธรรมชาติยิ่งขึ้นด้วยเมลาโทนินและหายจากอาการล้าหลัง

มีการศึกษาเกี่ยวกับความปลอดภัยของ L-tryptophan หรือ Melatonin น้อยมากโดยเฉพาะหากใช้เป็นระยะเวลานาน แอล - ทริปโตเฟนอาจสร้างปัญหาให้กับผู้ที่เป็นโรคตับแข็งและเมลาโทนินถือว่าไม่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์และสำหรับผู้ที่มีอาการชัก เช่นเดียวกับการนอนหลับตามธรรมชาติทุกชนิดนอกเหนือจากอาหารที่คุณกินเป็นประจำอาจก่อให้เกิดปัญหากับสภาพทางการแพทย์ปัจจุบันหรือยาที่คุณทาน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอหากคุณต้องการลองเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่วางตลาดตามธรรมชาติซึ่งไม่ได้ผ่านการทดสอบทางคลินิกเช่นเดียวกับยาทั่วไปที่ขายตามเคาน์เตอร์และใบสั่งยา