โรคอุโมงค์ carpal ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก แต่การรักษาและบรรเทามักจะสามารถพบได้ผ่านการออกกำลังกายง่ายๆ เมื่อดำเนินการเป็นประจำชุดของการยืดแขนและข้อมือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันและรักษาอุโมงค์ carpal อุโมงค์ ความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำการฝึกอุโมงค์ carpal เหล่านี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมหรือความต้องการการรักษาที่กว้างขวางและรุกราน
สาเหตุของโรค carpal tunnel syndrome ส่งผลกระทบต่อผู้คนมากมายเพราะเป็นผลมาจากการกระทำของมือซ้ำ ๆ เช่นการพิมพ์บนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือการทำงานในสายการผลิต อุโมงค์ carpal ที่อยู่ในข้อมือนั้นมีเอ็นกล้ามเนื้อเก้าเส้นและเส้นประสาทอยู่ตรงกลาง เมื่อพื้นที่ถูก จำกัด ในอุโมงค์เส้นประสาทค่ามัธยฐานนี้จะถูกบีบอัดหรือบีบทำให้เกิดอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในสองนิ้วแรกของมือ มันอาจจะอึดอัดมากและการทำงานอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องยาก แต่การทำแบบฝึกหัดอุโมงค์ carpal แบบต่อเนื่องสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เส้นประสาทถูกบีบ
ในการออกกำลังกายครั้งแรกคุณควรยืนขึ้นและยืดแขนทั้งสองข้างด้านหน้าของร่างกายพร้อมกับข้อมือทั้งสองโค้งงอราวกับว่าหยุดการจราจรด้วยมือหรือทำการกด ตำแหน่งนี้ควรจัดขึ้นเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นในขณะที่แขนยังคงยืดออกข้อมือควรยืดและนิ้วมือจะผ่อนคลาย จากตำแหน่งที่ผ่อนคลายนี้หนึ่งหมัดควรใช้มือทั้งสองข้างแล้วบีบให้แน่นแล้วจับอีกครั้งเป็นเวลาห้าวินาที ในตอนท้ายของการนับเราควรงอข้อมือแต่ละข้างให้ต่ำลงเพื่อให้ข้อนิ้วมือหันไปที่พื้นด้วยหมัดที่ยังคงกำแน่นและถืออีกนับห้า
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์โดยการคลายกำปั้นยืดข้อมือออกและผ่อนคลายนิ้วอีกครั้ง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในอุโมงค์ carpal ทั้งชุดซ้ำรวมกันเก้าครั้งเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด การออกกำลังกายอุโมงค์ carpal เหล่านี้ทุกวันก่อนเริ่มงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความกดดันของเส้นประสาท มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดพักเป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อทำแบบฝึกหัดซ้ำ
หลายคนพบว่าอาการของพวกเขาลดลงอย่างมากด้วยการออกกำลังกายในอุโมงค์ carpal บ่อยครั้งที่ความล้มเหลวในการป้องกันไม่ให้กลุ่มอาการของโรคไปถึงการออกกำลังกายด้วยอุโมงค์ carpal อย่างสม่ำเสมอส่งผลให้มีความต้องการการรักษาทางการแพทย์ แพทย์อาจแนะนำให้ใช้เฝือกข้อมือ สถานีงานปรับปรุงใหม่; หรือการรักษาที่จริงจังมากขึ้นเช่นยาต้านการอักเสบการฉีดคอร์ติโซนหรือการผ่าตัด
