แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดจำนวนมากในบริเวณที่บาดเจ็บ แต่ทำงานกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอย่างมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะสร้างพวกเขากลับสู่ระดับปกติ เมื่อเริ่มระบอบการออกกำลังกายการอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อคลายพื้นที่ภายในบ่าโดยไม่ทำให้เกิดความเสียหายอีกต่อไป ขั้นตอนที่สองเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันซึ่งใช้น้ำหนักของแขนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ที่ได้รับความเสียหายอย่างช้าๆรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันไม่ให้ล็อคเข้าที่ ขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกายที่ต้องทำคือการยกความต้านทานแสงเช่นกับยางรัดที่ออกแบบมาสำหรับการกู้คืนประเภทนี้หรือน้ำหนักที่น้อยมาก
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดเมื่อเริ่มต้นระบอบการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการบาดเจ็บเกิดขึ้นคือการอุ่นเครื่องและไม่มีข้อยกเว้นสำหรับการออกกำลังกายสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator สามารถทำได้หลายวิธี สามารถใช้แผ่นความร้อนเป็นเวลาสิบห้านาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยาบรรเทาก่อนเริ่มต้นซึ่งใช้งานได้ดีเนื่องจากความร้อนค่อยๆดูดซึมผ่านผิวหนังและเข้าสู่บริเวณข้อมือ rotator
ขั้นตอนที่สองเมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับการกู้คืนการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator คือการทำชุดของการเคลื่อนไหวมีมิติเท่ากัน Isometrics เป็นแนวคิดที่ใช้น้ำหนักของแขนและการใช้เฉพาะที่เป็นความต้านทานทำงานบริเวณที่บาดเจ็บโดยไม่มีโอกาสทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้น การออกกำลังกายที่ทำในช่วงนี้จะแยกกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อเฉพาะสามส่วนออกจากไหล่ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้พวกเขา
เมื่อแขนยื่นออกมาด้านหน้าของร่างกายแล้วค่อยๆหมุนไหล่เข้าด้านใน ใช้มือเป็นคันโยกและสายพานเป็นเป้าหมาย อย่างอข้อศอกหรือข้อมือ แต่ควรใช้ไหล่เพื่อหมุนแขนทั้งหมดไปในทิศทางที่ถูกต้อง ทำสิ่งนี้อย่างช้าๆและถึงแม้ว่าจะมีอาการปวดเล็กน้อยเกิดขึ้นให้หยุดทันทีถ้าปวดอย่างแรงเริ่มต้น นี่คือการออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับการฟื้นฟูการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator และเป็นหินก้าวสู่ถนนแห่งการฟื้นฟู
การเคลื่อนไหวมีมิติเท่ากันถัดไปที่ต้องทำเมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับการพักฟื้นบาดเจ็บ rotator ข้อมือเป็นยกแขนขั้นพื้นฐาน อีกครั้งเริ่มต้นด้วยแขนยื่นออกมาด้านหน้าของร่างกาย หมุนไหล่ขึ้นด้านบนยกขึ้นเหนือหัวอย่างมีประสิทธิภาพ ดำเนินการต่อการเคลื่อนไหวนี้จนกว่ามันจะชี้ตรงขึ้นและจากนั้นค่อยๆเริ่มที่จะลดลงจนกว่าแขนจะชี้ไปที่พื้น
แบบฝึกหัดที่ไม่ต้านทานขั้นสุดท้ายสำหรับการกู้คืนการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ที่ต้องทำให้เสร็จนั้นคล้ายกับการดำเนินการเมื่อเล่นสกี เริ่มต้นด้วยแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและด้านหน้าของร่างกาย ค่อยๆแกว่งแขนไปทางด้านหลังให้ไกลที่สุดแล้วนำแขนไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันเหล่านี้และสามารถทำได้ด้วยความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวดน้อยมากต้องมีการเพิ่มความต้านทานบางอย่างใช้แถบยางบำบัดหรือน้ำหนักที่มีขนาดเล็กมากและทำซ้ำการออกกำลังกายเหมือนก่อน เวลานี้พวกเขาจะแข็งขึ้นและอาจมีอาการปวดมากขึ้นเนื่องจากการต้านทานที่เพิ่มขึ้น แต่เพื่อที่จะฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบ ๆ บริเวณข้อมือ rotator อย่างเต็มที่ เพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกายสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ให้เพิ่มน้ำหนักจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเช่นเดียวกับจำนวนการทำซ้ำ
