แบบฝึกหัดเดือยส้นเท้าที่ดีที่สุดคืออะไร?

การเหยียดเท้าเป็นการออกกำลังกายประเภทเดือยส้นเท้าที่ดีที่สุดเพื่อช่วยในการจัดการสภาพเมื่อมีลูกบิดหรือการฉายภาพในหรือรอบ ๆ กระดูกแคลเซียมหรือส้นเท้า ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับสเปอร์สเดอร์เป็นผลมาจากการกระแทกของตะขอที่กดทับกับโครงสร้างที่รองรับของเท้า การยืดเท้าจะเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในขณะที่ช่วยในการลดอาการปวด

เมื่อกระดูกส้นเท้ามีขอบที่ผิดปกติหรือโผล่ขึ้นมาหรือที่เรียกว่า osteophyte ก็สามารถจับกับเนื้อเยื่ออ่อนบนฝ่าเท้าและพังผืดฝ่าเท้า Fascia เป็นตาข่ายที่ล้อมรอบโครงสร้างภายในของร่างกาย Plantar Fascia เป็นแถบของเนื้อเยื่อรองรับที่หนาซึ่งไหลจากส้นเท้าไปจนถึงปลายเท้าที่ด้านล่างของเท้า

การอักเสบและอาการปวดเท้าที่เกิดจากบริเวณที่มีการแปลทั้งในและรอบ ๆ เดือยไปจนถึงอาการปวดเท้าทั้งหมดสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อพังผืดฝ่าเท้าทำให้ระคายเคืองและตึง นี่เป็นอาการที่เรียกว่า plantar fasciitis เมื่อแถบนี้แน่นขึ้นสายรัดเส้นใยที่รองรับส่วนที่เหลือของเท้าสามารถมีส่วนร่วมได้ ในขณะที่การออกกำลังกายกระตุ้นเดือยส้นเท้าจะไม่กำจัดการเสริมของกระดูกบนส้นเท้าการออกกำลังกายยืดสามารถบรรเทาความหนาแน่นในเท้า

การออกกำลังกายการยืดเดือยส้นเท้าควรรวมทั้งเท้าและข้อเท้า เริ่มต้นด้วยการขยับเท้าขึ้นและลงและไปทางด้านข้าง เพื่อเพิ่มความยืดของพังผืดฝ่าเท้าให้งอเข่าจับลูกบอลเท้าแล้วเหยียดนิ้วเท้าไปทางร่างกาย ความตึงเครียดในฝ่าเท้าอาจบรรเทาลงได้ด้วยการวิ่งเท้าข้ามลูกเทนนิส

การยืดกล้ามเนื้อของนักวิ่งอาจช่วยลดความเจ็บปวดลงได้เนื่องจากความรัดกุม ยืนที่ความยาวแขนจากกำแพงโดยมีเท้าข้างหนึ่งยื่นตรงอีกข้างหนึ่ง ให้เท้าที่ปลูกบนพื้นงอเข่าไปข้างหน้าแล้วเอนตัวไปที่ผนัง เพื่อเพิ่มความยืดของส่วนล่างของเท้าให้เพิ่มหมอบด้วยการยืดของนักวิ่ง สามารถทำได้โดยการงอเข่าทั้งสองในขณะที่เอนตัวเข้ากับกำแพง

การยืดเหยียดฝ่าเท้าสามารถทำได้โดยการห้อยส้นเท้าออกจากขั้นตอนหนึ่งแล้วดันส้นเท้าลง ในขณะที่ก้าวขึ้นไปบนนิ้วเท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของพื้นที่เท้าและข้อเท้า แบบฝึกหัดเดือยส้นส้นที่เพิ่มความแข็งแกร่งสามารถทำได้โดยการหยิบวัตถุเล็ก ๆ เช่นก้อนกรวดหรือหินอ่อนด้วยนิ้วเท้า