ข้อเท้าแพลงเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่ออ่อนรอบข้อต่อข้อเท้าฉีกขาด เรื่องนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดอันเป็นผลมาจากการบิดข้อเท้าโดยไม่ตั้งใจ การรักษาข้อเท้าแพลงธรรมชาตินั้นค่อนข้างเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพโดยทั่วไปแม้ว่าจะมีคำถามหรือข้อสงสัยใด ๆ ก็ตามควรปรึกษาแพทย์ การรักษาข้อเท้าแพลงที่พบมากที่สุด ได้แก่ การพักผ่อนการใช้น้ำแข็งบำบัดและการออกกำลังกายอย่างนุ่มนวล ผู้ป่วยแต่ละรายอาจต้องทำการทดลองกับตัวเลือกการรักษาที่แตกต่างกันเพื่อกำหนดวิธีการรักษาข้อเท้าแพลงที่ดีที่สุดในแต่ละสถานการณ์
การพักผ่อนเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาข้อเท้าแพลงที่สำคัญที่สุด ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บควรใช้เท้าที่ได้รับผลกระทบน้อยที่สุด การพักข้อเท้าสามารถลดความเจ็บปวดและป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม หากจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวมันอาจช่วยให้ใช้เฝือกหรือรั้งเพื่อรักษาข้อเท้าให้นิ่งที่สุด อุปกรณ์ที่รองรับเช่นไม้ค้ำอาจมีประโยชน์เช่นกัน
นอกเหนือจากการพักเท้าแล้วการยกระดับก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาข้อเท้าแพลงที่ดีที่สุด ในขณะที่พักข้อเท้าเท้าที่ได้รับผลกระทบควรยกสูงกว่าระดับหัวใจ มันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการยกเท้าตอนกลางคืนเมื่อนอนหลับ ระดับความสูงนี้ช่วยลดอาการบวมและเพิ่มการไหลเวียน เท้าไม่ควรยกขึ้นจนทำให้รู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้น
อีกวิธีหนึ่งในการรักษาข้อเท้าแพลงที่ได้รับความนิยม ได้แก่ การใช้น้ำแข็งบนข้อเท้าที่ได้รับผลกระทบ สามารถแพ็คน้ำแข็งได้ครั้งละประมาณ 15 นาทีและทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน ซึ่งมักจะสามารถลดอาการบวมจึงช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับแพลง ควรใช้ความระมัดระวังเนื่องจากการใช้น้ำแข็งเป็นเวลามากกว่า 15 หรือ 20 นาทีต่อครั้งสามารถทำให้ผิวเสียหายได้จริง
การบีบอัดอาจเป็นวิธีการรักษาข้อเท้าแพลงที่ถกเถียงกันมากที่สุด แพทย์บางคนแนะนำให้รักษาข้อเท้าด้วยผ้าพันแผลในขณะที่คนอื่นเชื่อว่าเวลาในการรักษาจะลดลงเมื่อไม่ใช้การบีบอัด หากมีการใช้การบีบอัดผ้าพันแผลควรกระชับ แต่ไม่แน่น
การออกกำลังกายยืดเหยียดอาจใช้เป็นวิธีการรักษาข้อเท้าแพลงหลังจากที่ข้อเท้ามีสองสามวันเพื่อเริ่มการรักษา แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวช่วงง่าย ๆ มักจะดีที่สุดและไม่ควรวางน้ำหนักไว้บนข้อเท้าจนกว่าจะไม่รู้สึกอึดอัดอีกต่อไป หากมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับการเริ่มต้นออกกำลังกายเหล่านี้อย่างปลอดภัยควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
