ความโกรธช่วยตัวเองหรือบางครั้งเรียกว่าการจัดการความโกรธหมายถึงเทคนิคที่สามารถช่วยควบคุมความโกรธ ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือความโกรธที่ควบคุมไม่ถูกต้องสามารถทำลายความสัมพันธ์มีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าทำให้งานยากที่จะทำอย่างถูกต้องและแม้แต่นำไปสู่ปัญหาทางกฎหมายในกรณีที่รุนแรง โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าความโกรธในฐานะที่เป็นอารมณ์มีจุดประสงค์และการพยายามปฏิเสธหรือปราบปรามความโกรธอาจเป็นอันตราย ผู้เชี่ยวชาญเดียวกันเหล่านี้ก็เชื่อเช่นกันว่าการแสดงความโกรธที่มากเกินไปไม่ได้ช่วยลดหรือบรรเทาความโกรธ ความโกรธที่มีประสิทธิภาพการช่วยเหลือตนเองมักเกี่ยวข้องกับการใช้การออกกำลังกายและเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อรับมือกับความเครียดและความโกรธที่เอาชนะโดยทั่วไปก็เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิธีการที่คน ๆ หนึ่งมองตนเองและผู้อื่น
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่ากิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดเช่นการออกกำลังกายนั่งสมาธิใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรักหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลายสามารถช่วยลดความโกรธ โดยทั่วไปแล้วคนที่มีความสุขและผ่อนคลายมักมีความโกรธน้อยที่สุดที่ไม่สามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตามความโกรธเป็นความรู้สึกปกติ เกือบทุกคนจะประสบกับความโกรธเป็นครั้งคราว การเรียนรู้เทคนิคการช่วยตนเองด้วยความโกรธที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ความโกรธเกิดผลแทนการทำลาย
การลดความเครียดด้วยการออกกำลังกายและฟื้นฟูกิจกรรมสามารถช่วยลดการเกิดความโกรธ เมื่อความรู้สึกโกรธโกรธและควบคุมยากเทคนิคการหายใจง่าย ๆ สามารถช่วยให้ใครบางคนสงบสติอารมณ์ตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ นับถึงสามครั้งแล้วหายใจออกนับเป็นหกเพื่อให้หายใจออกยาวกว่าการหายใจ เทคนิคการช่วยเหลือตนเองด้วยความโกรธที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ได้แก่ การมุ่งเน้นที่เหตุการณ์ที่มีความสุขในอดีตหรือในความคิดที่เป็นแรงบันดาลใจให้ความสุขและความสงบสุข
เมื่อแสดงความโกรธก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะยังคงมีเหตุผลและไม่เป็นอันตราย ผู้เชี่ยวชาญด้านความช่วยเหลือตนเองของ Anger มักชี้ให้เห็นว่าสาเหตุหลายประการของความโกรธนั้นไม่สำคัญในระยะยาว เหตุการณ์ที่ไม่มีผลที่ตามมามักจะถือว่าเป็นเหตุผลที่ไม่ดีสำหรับความโกรธไม่ว่าพวกเขาจะน่ารำคาญแค่ไหน
ผู้เชี่ยวชาญในทำนองเดียวกันแนะนำว่าคนมักทำให้คนอื่นโกรธโดยไม่ได้ตั้งใจ ความโกรธจึงช่วยตัวเองบ่อยครั้งเกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจว่าคนที่ทำให้ใครบางคนโกรธอาจทำได้โดยไม่ได้ตั้งใจ ผู้ที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธมักจะแนะนำให้จดจำเวลาในชีวิตของตนเองเมื่อพวกเขาโกรธคนอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจเพราะสิ่งนี้สามารถช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้เห็นอกเห็นใจและเต็มใจที่จะแก้ไขปัญหาอย่างใจเย็น
โดยทั่วไปนักจิตวิทยาเชื่อว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่ป้องกันตัวเองซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคนเรารู้สึกว่าถูกละเมิดขอบเขตส่วนตัว คนที่ใช้ความโกรธของพวกเขามักจะรู้วิธีแสดงความโกรธอย่างมีประสิทธิผลในขณะที่ยังคงเคารพคนหรือคนที่ทำให้เกิดความโกรธ โดยปกติแล้วพวกเขาพยายามที่จะละเว้นจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรือเป็นอันตรายและพวกเขาก็มักจะละเว้นจากการปราบปรามหรือปฏิเสธความโกรธ
