วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามการกินดื่มด้วยตนเองคือการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการกินการดื่มสุราและฟอรัมออนไลน์และเพื่อให้ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับสาเหตุทั่วไปที่คนส่วนใหญ่ดื่มสุราและกลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด หนังสือช่วยการกินการดื่มสุราสามารถให้การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับปัญหารวมถึงวิธีการค้นหาสาเหตุของการกินการดื่มสุราเช่นไม่ว่าจะเกิดจากการกินอารมณ์หรือเพียงแค่หิวมากเกินไประหว่างมื้ออาหารและวิธีการป้องกันการ binges ในอนาคต หลายครั้งที่ทั้งกลุ่มสนับสนุนและหนังสือช่วยเหลือตนเองเน้นความสำคัญของการป้องกันความเบื่อหน่ายความเหงาและเวลาว่างเมื่อมีอาหารพร้อมและแนะนำเทคนิคต่าง ๆ เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย
หลายคนที่ดื่มสุราบ่อย ๆ รู้สึกหมดหนทางหรือควบคุมไม่ได้และรู้สึกว่าจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากภายนอกสำหรับปัญหานี้ การฝึกการกินการดื่มสุราแทนตนเองมากกว่าการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญการลดน้ำหนักอาจเป็นวิธีที่ไม่แพงมากในการเอาชนะปัญหาการกินการดื่มสุรา บุคคลที่เลือกเส้นทางนี้ แต่ต้องเข้าใจว่าเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากพบว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ
การกินหนังสือช่วยเหลือตนเองมักจะมีคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อการฟื้นฟูด้วยวิธีการต่าง ๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จกับคนที่ดื่มสุราอย่างอื่น การศึกษาที่ชี้นำนี้สามารถให้คุณค่ากับคนที่อาจไม่รู้ว่าทำไมเขาหรือเธอถึงตี เมื่ออ่านหนังสือบุคคลนั้นอาจถูกนำไปเก็บวารสารอาหารเวลาและเนื้อหาของแต่ละมื้อซึ่งอาจนำไปสู่การค้นพบว่าตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่เขาหรือเธอใช้ช็อคโกแลตกัดกัดเล็กน้อย ติดตามสองสามชั่วโมงต่อมาเพราะความอยากได้รับการกระตุ้น อีกตัวอย่างหนึ่งอาจเป็นไปได้ว่าผู้ชายคนหนึ่งตระหนักว่าเขา binges เวลาหกโมงเย็นทุกวันหยุดสุดสัปดาห์เวลาที่เขาเคยออกเดทกับอดีตแฟนสาว ในกรณีนี้การ binging อาจเป็นวิธีที่จะป้องกันความเหงา
การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือฟอรัมออนไลน์สามารถเปิดทางให้แต่ละบุคคลพบปะผู้ที่ดื่มสุราและแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับความสำเร็จและความล้มเหลวส่วนตัวรวมถึงการหารือเกี่ยวกับปัญหาทางอารมณ์ที่อาจทำให้เกิดการดื่มสุราในครั้งแรก หลายคนค้นพบว่าการเข้าใจเพื่อนร่วมงานเพื่อพูดคุยสามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้าและช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งบ่อยครั้งก็ช่วยลดการเกิดอาการเมาสุรา บ่อยครั้งที่เพียงแค่ได้ยินเรื่องราวจากคนที่ดื่มเหล้าเมามายคนอื่น ๆ ทำให้เกิดความทรงจำหรือความรู้สึกบางอย่างที่ทำให้ผู้คนต้องการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของตัวเองซึ่งอาจมีผลการรักษาอย่างมาก
