Depersonalization ปั่นป่วน (DP) เป็นประเภทของความผิดปกติทางจิตวิทยาที่ทำเครื่องหมายโดยความรู้สึกเป็นเวลานานหรือถาวรของความไม่สมเหตุผลหรือขาดการเชื่อมต่อจากร่างกาย เทคนิคการช่วยเหลือตนเองที่ดีที่สุดของ DP รวมถึงวิธีการที่จะเข้าใจอาการ DP สร้างเครือข่ายสนับสนุนและตรวจสอบอาการและทริกเกอร์ด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามวิธีการเหล่านี้อาจไม่เพียงพอและผู้ที่มี DP อาจต้องการการบำบัดทางจิตและการใช้ยา
อาการของ DP รวมถึงความรู้สึกที่ไม่คงเส้นคงวาราวกับว่าคนกำลังดูภาพยนตร์มากกว่าชีวิตที่มีชีวิตหรือความรู้สึกในการสังเกตตนเองจากภายนอกของร่างกาย อาการเหล่านี้น่ากลัวและน่าวิตกและผู้คนอาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขาสูญเสียการติดต่อกับความเป็นจริง คนส่วนใหญ่รู้สึกขาดการเชื่อมต่อเป็นระยะ ๆ แต่ถ้าอาการยังคงอยู่ก็ถือว่าเป็นความผิดปกติและจำเป็นต้องได้รับการรักษา
หนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการช่วยเหลือตนเอง DP คือการทำให้ปกติอาการที่บุคคลกำลังประสบอยู่ การอ่านหนังสือเกี่ยวกับ DP สามารถช่วยให้ผู้ได้รับผลกระทบตระหนักว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในการประสบกับประสบการณ์ที่น่าสังเวชเหล่านี้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการสร้างความมั่นใจให้กับคนที่มีโรคนี้ว่าพวกเขาจะไม่สูญเสียความคิดของพวกเขาและว่าอาการไม่ได้เป็นความผิดของพวกเขาหรือเป็นผลมาจากความอ่อนแอทางจิต
บ่อยครั้งที่ DP จะมาพร้อมกับความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า การรักษาความวิตกกังวลหรืออาการซึมเศร้าเป็นเคล็ดลับสำหรับการช่วยเหลือตนเองในรูปแบบอื่น การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการหายใจจะมีประโยชน์ในการบรรเทาความวิตกกังวล การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
คนที่ดิ้นรนกับอาการ DP ต้องการเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง เทคนิคการช่วยเหลือตนเอง DP หลายอย่างเกี่ยวข้องกับการสร้างระบบสนับสนุนของครอบครัวและเพื่อน กลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับความผิดปกติของ DP เป็นอีกวิธีหนึ่งในการค้นหาการสนับสนุนทางสังคม เมื่ออาการ DP หรือแรงกดดันในชีวิตเกิดขึ้นการได้รับการสนับสนุนทางสังคมอาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยรับมือ
เทคนิคการช่วยเหลือตนเอง DP ที่มีประโยชน์อื่น ๆ เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบตนเองเพื่อเรียนรู้เมื่อมีอาการเกิดขึ้นและสิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขา อาการอาจเกิดขึ้นจากสิ่งเร้าภายนอกความเครียดในชีวิตหรือไม่มีสาเหตุใด ๆ บ่อยครั้งเมื่อมีอาการที่เกิดจากความเครียดโดยเฉพาะเช่นอยู่ในฝูงชนคนจะพัฒนาพฤติกรรมที่หลีกเลี่ยงได้ออกไปจากทางของเขาหรือเธอที่จะอยู่ห่างจากไก ด้วยความช่วยเหลือของกลุ่มสนับสนุนครอบครัวหรือเพื่อนบุคคลที่มีอาการ DP สามารถค่อยๆเริ่มทำงานเพื่อเอาชนะพฤติกรรมที่หลีกเลี่ยงได้
ความผิดปกติของ DP ถือว่าเป็นความผิดปกติทางจิตใจอย่างรุนแรง สำหรับหลาย ๆ คนเทคนิคการช่วยเหลือตนเอง DP เพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอที่จะเอาชนะความผิดปกติ จิตแพทย์นักจิตวิทยาหรือแพทย์สามารถให้ความช่วยเหลือที่มีคุณค่าในรูปแบบของการบำบัดทางจิตหรือยา
