ข้อเท้าแพลงสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากเอ็นในข้อต่อข้อเท้าถูกบิดหรือยืดเกินความหมายของพวกเขาซึ่งนำไปสู่การฉีกขาดเล็กน้อยของเส้นใยเอ็น การรักษาข้อเท้าแพลงนั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของข้อแพลงและในกรณีส่วนใหญ่การรักษาข้อเท้าแพลงเริ่มต้นด้วยการรักษาแบบ RICE: ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง การกระทำเหล่านี้ช่วยลดอาการบวมและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดเพื่อการรักษาที่รวดเร็ว บุคคลที่มีข้อเท้าแพลงจะต้องลดน้ำหนักที่ข้อเท้าเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์และสามารถใช้ยาแก้ปวดเมื่อรักษาข้อเท้าแพลง
เอ็นที่ได้รับความเสียหายจากการบาดเจ็บจะได้รับการรักษาด้วยตนเองตามเวลาและส่วนที่เหลือที่เพียงพอดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดน้ำหนักที่ข้อเท้าและพักผ่อนอย่างเพียงพอในวันและสัปดาห์หลังการบาดเจ็บ การรักษาข้อเท้าแพลงเกี่ยวข้องกับการป้องกันจำนวนมาก: การบาดเจ็บเอ็นอีกครั้งนั้นทำได้ง่ายมาก โดยการพักเท้าและปล่อยให้ผู้บาดเจ็บไม่เพียงส่งเสริมการรักษาให้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บของเอ็นที่สามารถชะลอเวลาในการรักษาหรือหยุดยั้งได้อีกด้วย หลายคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อเท้าแพลงใช้ไม้ค้ำเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อให้ข้อเท้ารักษาขณะที่ยังเหลือมือถือเพียงพอที่จะทำงานประจำวัน
ไอซิ่งควรเกิดขึ้นทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บและหลังจากนั้นเป็นระยะ การบวมสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วดังนั้นการเคลือบน้ำแข็งจะช่วยลดอาการบวมซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้น้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบถูกต้อง: การวางน้ำแข็งไว้บนผิวหนังโดยตรงนั้นไม่เหมาะสมและการเก็บน้ำแข็งไว้บนบาดแผลนานเกินไปอาจทำให้กระบวนการรักษาข้อเท้าแพลงได้ช้าลง ให้แน่ใจว่าได้ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการบาดเจ็บจากน้ำแข็งเพื่อป้องกันไม่ให้การรักษาช้าลง
การบีบอัดทำได้โดยการพันข้อเท้าด้วยผ้าพันแผลหรือรั้ง สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปที่ข้อเท้าซึ่งจะส่งเสริมการรักษาข้อเท้าได้เร็วขึ้น ผ้าพันแผลหรือรั้งยังสามารถเพิ่มการสนับสนุนเป็นพิเศษกับเอ็นที่อ่อนแอเมื่อการรักษามีความก้าวหน้าไปยังจุดที่สามารถวางน้ำหนักบนข้อเท้า การวางผ้าพันแผลแน่นเกินไปสามารถยับยั้งการไหลเวียนของเลือดได้ทำให้ขั้นตอนการรักษาข้อเท้าแพลงยากขึ้น หากเท้าของคุณมึนงงหรือเริ่มมีอาการเสียวซ่าผ้าพันแผลนั้นแน่นเกินไปและควรคลายในทันที
