การเอาชนะความหวาดกลัวอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลต้องการทำเช่นนั้นโดยไม่มีความช่วยเหลือจากมืออาชีพ หากผู้เสียหายตั้งใจที่จะรับการช่วยเหลือตนเองด้วยความหวาดกลัวสิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับโรคกลัวนั้นดังนั้นเขาหรือเธอจึงเข้าใจอย่างแท้จริง เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่บุคคลนั้นกลัวสามารถช่วยเขาหรือเธอพัฒนาวิธีเอาชนะความกลัวนั้น ความหวาดกลัวช่วยตัวเองอาจมีผลผสมอย่างไรก็ตามถ้าคนไม่เต็มใจที่จะยอมรับเวลาและพลังงานที่จะเอาชนะความกลัว
เมื่อบุคคลได้เรียนรู้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับความกลัวโดยเฉพาะเขาหรือเธอจะต้องทำการตรวจสอบด้วยตนเองเพื่อหาสิ่งที่อาจทำให้เกิดความกลัวในตอนแรก โปรแกรมช่วยเหลือตนเองด้วยความหวาดกลัวระยะนี้อาจเป็นเรื่องยากและใช้เวลานานและบางคนอาจไม่เคยเข้าใจสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัว อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่นความหวาดกลัวการช่วยเหลือตนเองอาจทำงานได้ดีหากบุคคลนั้นสามารถเข้าใจได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์ที่ทำให้เกิดความหวาดกลัว การค้นพบนี้อาจไม่รักษาความหวาดกลัวโดยสิ้นเชิง แต่มันเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ
ผู้ประสบภัยหลายคนมักพยายามต่อสู้กับความกลัวอย่างมีเหตุผลเพื่อเอาชนะมัน สิ่งนี้ใช้ได้ผลกับคนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น โดยทั่วไปความกลัวไม่ใช่อารมณ์ที่มีเหตุผลดังนั้นการพยายามตอบโต้ด้วยความมีเหตุผลมักไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด แต่ความหวาดกลัวช่วยตัวเองควรดำเนินการต่อโดยพยายามทำให้ตนเองรู้สึกตัวเองเมื่อต้องเผชิญกับความกลัว สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเปิดเผยตัวเองถึงสิ่งที่เขาหรือเธอกลัว วิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงเทคนิคนี้คือเริ่มช้า ตัวอย่างเช่นหากบุคคลมีความหวาดกลัวเกี่ยวกับสุนัขเขาหรือเธออาจต้องการเริ่ม desensitizing โดยดูภาพถ่ายสุนัขบนอินเทอร์เน็ตเป็นครั้งแรก เมื่อเขาหรือเธอรู้สึกสบายใจกับสิ่งนั้นบุคคลนั้นอาจเลือกที่จะมองสุนัขจากระยะไกลหรือในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเช่นร้านขายสัตว์เลี้ยง บุคคลสามารถทำงานในห้องเดียวกับสุนัขเข้าหาสุนัขและลูบคลำสุนัข
บางทีขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการช่วยตัวเองด้วยโรคกลัวคือการรับรู้เมื่อการรักษาด้วยตนเองไม่ทำงาน การรับรู้นี้เปิดตัวบุคคลถึงการรักษามืออาชีพจากแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและมีใบอนุญาต สิ่งนี้ไม่ควรถูกพิจารณาว่ายอมรับความพ่ายแพ้ แต่ต้องยอมรับแนวทางการปฏิบัติที่ดีกว่าแทน
