การกู้คืนจากข้อเท้าแพลงอย่างรวดเร็วมักเป็นไปได้ด้วยการดูแลที่เหมาะสมและเสริมสร้างการออกกำลังกาย การกระทำเหล่านี้อาจเพิ่มความเร็วในการกู้คืนจากประมาณหนึ่งสัปดาห์เป็นเพียงไม่กี่วัน ในขณะที่การเสริมความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญความกดดันที่ข้อเท้าแพลงมากเกินไปในไม่ช้าอาจทำให้การฟื้นตัวช้าลงแทนที่จะรีบเร่ง แต่ในเวลาเดียวกันการขยับข้อต่อไม่มากพออาจทำให้ข้อเท้าบาดเจ็บที่อ่อนแอลงแล้วอ่อนลงกว่าเดิม
การรักษาข้อเท้าแพลงมักได้รับการกล่าวขานว่าทำได้ดีที่สุดโดยใช้วิธีที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ (RICE) แต่การใช้องค์ประกอบเหล่านี้มากเกินไปหรือใช้พวกเขาเป็นวิธีเดียวในการฟื้นตัวจากข้อเท้าแพลงมักจะไม่ได้ผล ในขณะที่ข้อต่ออื่น ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บนั้นจำเป็นสำหรับการรักษาที่เหมาะสม แต่การ "เบบี้" มันมากเกินไปหากไม่ขยับมันมากนัก แต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนแนะนำว่าควรวางน้ำหนักบนข้อเท้าโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการเดินบนมันภายในไม่กี่วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ สิ่งที่ไม่ควรทำคือผู้ที่ฟื้นตัวจากข้อเท้าแพลงจนเกินกว่าที่จะเดินหรือวางน้ำหนักทั้งหมดบนขาที่ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากอาจได้รับบาดเจ็บจากแรงกดดันที่มากเกินไป
ในขณะที่เดินบนขาทั้งสองเท่า ๆ กันเป็นเวลานานพอสมควรเมื่อฟื้นตัวจากข้อเท้าแพลงมักเป็นประโยชน์อย่างมากควรหลีกเลี่ยงการกระแทกมากเกินไป กีฬาพลังงานสูงอาจเป็นไปได้หนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่าหลังจากข้อเท้าแพลง แต่ไม่ควรทำก่อนหน้านั้น ในขณะที่การใช้น้ำแข็งกับข้อเท้าแพลงบวมเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดอาการบวมการเคลื่อนไหวเสริมความแข็งแรงด้วยระดับความสูงยังสามารถบรรลุผลเดียวกันและให้ผลประโยชน์อื่น ๆ เพื่อการกู้คืน การขยับข้อเท้าและเท้าอย่างช้าๆในทิศทางต่าง ๆ ในขณะที่ขายกขึ้นบนหมอนจะช่วยระบายของเหลวเพื่อบรรเทาอาการบวม การเคลื่อนไหวยังเสริมข้อต่อข้อเท้า
ข้อเท้าเหยียดที่ยกเหยียดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อช่วยในการฟื้นตัวจากข้อเท้าแพลง เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาจึงควรหลีกเลี่ยงการบีบอัดมากเกินไปเช่นโดยการรัดข้อต่อในผ้าพันแผลให้แน่น นอกเหนือจากการเหยียดและการเคลื่อนไหวของเท้าช้าๆในขณะที่ยกขาสูงนักกายภาพบำบัดอาจกำหนดแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งอื่น ๆ หากข้อเท้าฟื้นตัวไม่แข็งแรงขึ้นมันจะอ่อนแอและความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกครั้งจะสูง
