เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับความวิตกกังวลรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายการหายใจลึก ๆ การบำบัดด้วยกลิ่นหอมโยคะและดนตรีบำบัด การออกกำลังกายเป็นประจำการมองเห็นอย่างสร้างสรรค์และการทำสมาธิเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ เทคนิคการผ่อนคลายเช่นนี้สามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคล
เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับความกังวลเป็นหลักแบ่งออกเป็นหนึ่งในสี่ประเภทหลักซึ่งรวมถึงการทำสมาธิ, การหายใจ, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายการรับรู้ร่างกายและจิตใจ ในขณะที่หลายคนคิดว่าการทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนคนส่วนใหญ่สามารถเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิด้วยการฝึกฝนซ้ำ ๆ ในการทำเช่นนั้นจิตใจถูกบังคับให้ต้องจดจ่ออยู่กับความคิดเดียวหรือมนต์ในขณะที่หยุดพักจากความคิดสุ่มที่เครียดไม่มีการควบคุมหรือไม่หยุดหย่อน
การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ นั้นถือเป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล เมื่อรู้สึกเครียดหลายคนมักจะหายใจตื้น ๆ และบางคนอาจหายใจด้วยวิธีที่รวดเร็วหรือผิดปกติ อย่างไรก็ตามหายใจลึก ๆ ช้า ๆ มีแนวโน้มที่จะเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนเพื่อให้สมองจิตใจและร่างกายสามารถผ่อนคลายในขณะที่ยังได้รับประโยชน์จากการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้น
เทคนิคหนึ่งที่ใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายเมื่อรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า โดยมุ่งเน้นความสนใจไปที่กล้ามเนื้อของร่างกายในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายวินาทีและจากนั้นผ่อนคลายพวกเขาแต่ละคนสามารถเพลิดเพลินไปกับการบรรเทาที่มาพร้อมกับการปล่อยให้ความตึงเครียดที่ไป ในฐานะที่เป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่พบบ่อยมากสำหรับความวิตกกังวลผู้เชี่ยวชาญและคนอื่น ๆ ที่ได้ใช้เทคนิคนี้แนะนำให้เริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อที่ส่วนบนของร่างกายและค่อยๆทำงานผ่านกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทั้งหมดอย่างต่อเนื่อง มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้
การแสดงสภาพแวดล้อมหรือกิจกรรมที่สงบสุขเป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับความวิตกกังวล เพียงแค่หลับตาเป็นเวลาหลายนาทีในขณะที่มองเห็นทิวทัศน์และเสียงของธรรมชาติหรือสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายอื่น ๆ จิตใจสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความวิตกกังวลหรือความเครียดที่เกิดขึ้นชั่วคราว ผู้เสนอของเทคนิคการผ่อนคลายนี้และอื่น ๆ สำหรับความวิตกกังวลเชื่อว่าการทำเช่นนี้จะช่วยฟื้นฟูจิตใจและช่วยในการกระตุ้นการพักผ่อนและการนอนหลับบูรณะซึ่งทั้งสองยังช่วยลดผลกระทบของความเครียด
เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างสำหรับความวิตกกังวลสามารถนำมาใช้ควบคู่กับคนอื่น ๆ เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นบางคนอาจเลือกที่จะเห็นภาพของสภาพแวดล้อมที่สงบสุขขณะฝึกการฝึกหายใจลึก ๆ เทคนิคอื่นอาจใช้ร่วมกับการอาบน้ำร้อนหรือการนวดตัวซึ่งมีประโยชน์ในการบรรเทาความวิตกกังวล
