หลังจากได้รับอนุญาตให้ได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator เพื่อพักผ่อนและรักษาเป็นระยะเวลาหนึ่งผู้ป่วยส่วนใหญ่จะต้องเริ่มโปรแกรมการฝึกการฟื้นฟูข้อมือ rotator เพื่อลดการพัฒนาของเนื้อเยื่อแผลเป็นรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อใน พื้นที่ โดยทั่วไปผู้ป่วยจะเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายยืดอย่างเช่นม้วนไหล่เหนือศีรษะและกดมือกับกำแพง พวกเขาสามารถเลื่อนขึ้นเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ข้อมือ rotator และกล้ามเนื้อโดยรอบ เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อความแข็งแรงดีขึ้นการออกกำลังกายที่ใช้ความต้านทานจากน้ำหนักหรือแถบอาจถูกเพิ่มเพื่อเพิ่มความแข็งแรงต่อไป
แบบฝึกหัดการพักฟื้น rotator ข้อมือแรกผู้ป่วยมักจะทำคือผู้ที่ออกแบบมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันไหล่จากการพัฒนาเนื้อเยื่อแผลเป็นและการสูญเสียความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นการงอและปล่อยให้แขนห้อยลงไปเอียงศีรษะไปด้านข้างและการกลิ้งไหล่เป็นการเริ่มต้นที่ดี ในขณะที่ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นผู้ป่วยมักจะไปออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อออกไปอีกและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวเช่นการเหยียดกล้ามเนื้อไปถึงด้านบนหรือด้านข้างและกดกับกำแพงหรือประตูเพื่อยืดแขนกลับ
ผู้ป่วยยังต้องการที่จะเริ่มค่อยๆรวมการเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายข้อมือ rotator ข้อมือเป็นประจำของพวกเขาเพื่อปรับปรุงความสามารถในการใช้ไหล่ของพวกเขาและเพื่อให้ความมั่นคงเช่นกัน การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นไหล่ยักไหล่, bicep และ tricep curls และการบีบเบลดของบ่าสามารถใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ได้แม้ว่าจะต้องหยุดก่อนที่จะก่อให้เกิดความเจ็บปวด การเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่สามารถใช้ได้รวมถึงการกดอัพบนผนังนอนหงายและกดแขนและไหล่ขึ้นไปข้างบนและนอนหงายท้องและยกหน้าอกด้วยแขน
เมื่อผู้ป่วยมาถึงจุดที่ความเจ็บปวดของเขาหรือเธอน้อยที่สุดและความแข็งแรงและความยืดหยุ่นได้เริ่มกลับมาเขาหรือเธออาจต้องการที่จะเพิ่มการออกกำลังกายการฟื้นฟูข้อมือ rotator ด้วยน้ำหนักมือหรือแถบความต้านทาน การหมุนด้วยวงต้านทานสามารถช่วยยืดเส้นยืดลึกได้ในขณะที่เคลื่อนไหวเช่นแถวหรือดึงลำตัวข้ามมันจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง หลายแบบฝึกหัดสามารถปรับปรุงได้ด้วยการเพิ่มดัมเบลล์ซึ่งควรเริ่มเบามาก (อาจประมาณ 3 ปอนด์หรือ 1 กิโลกรัม) และเพิ่มน้ำหนักช้าๆ บางประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยวิธีนี้รวมถึงหยิก bicep ยกแขนข้างและกดทับ
