การออกกำลังกายการฟื้นฟูไหล่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และข้อต่อเมื่อฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเช่นเดียวกับเพื่อป้องกันปัญหาไหล่ในอนาคต ควรทำแบบฝึกหัดต่อเมื่อไม่เพิ่มหรือสร้างความเจ็บปวด พูดคุยเกี่ยวกับระบบการออกกำลังกายของคุณกับนักกายภาพบำบัดแพทย์หรือหมอนวดและหากจำเป็นให้ขอให้เขาหรือเธอสาธิตเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการฝึกฟื้นฟูสมรรถภาพไหล่ นอกจากนี้ยังมีการสาธิตวิดีโอมากมายทางออนไลน์เพื่อตรวจสอบแบบฝึกหัด
เริ่มต้นด้วยการฝึกขั้นพื้นฐานและเมื่อพวกเขากลายเป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินการต่อไปที่ระดับกลางแล้วการออกกำลังกายขั้นสูง ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองรายวันโดยทำวันละสามครั้งเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำเป็นอย่างอื่น ใช้เวลาในการทำให้แต่ละอันเสร็จสมบูรณ์เนื่องจากการวิ่งผ่านอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บใหม่ได้
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานการฟื้นฟูไหล่รวมถึงยักไหล่และบีบไหล่ใบมีด ยักจะทำโดยยืนที่ด้านหลังและลำคอตรงและแขนออกไปเล็กน้อยจากลำตัวโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า ยกไหล่ขึ้นให้ใกล้กับหูมากที่สุดจากนั้นกลับลงมาอีกครั้ง ใบมีดไหล่บีบเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอื่นสามารถทำได้ทั้งแบบยืนหรือนั่ง เหน็บที่คางวางไหล่กลับจากตำแหน่งปกติจากนั้นบีบไหล่เบลดให้ชิดกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาห้าวินาที ปล่อยบีบแล้วทำซ้ำ
แบบฝึกหัดการฟื้นฟูไหล่ระดับกลางโดยใช้แถบความต้านทานแบบยืดหยุ่นรวมถึงการหมุนภายในและภายนอกของไหล่ด้วยการออกแรงต้านกับวงดนตรี ศึกษาภาพประกอบหรือวิดีโอของแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่เหมาะสม แบบฝึกหัดกลางอื่น ๆ ที่ทำกับแถบความต้านทาน ได้แก่ การลักพาตัวแบบดึงลงบวกไปข้างหน้าและแบบฝึกหัดด้านข้าง การออกกำลังกายแบบ push-ups แบบดั้งเดิมเป็นการออกกำลังกายระดับกลางอีกอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้โดยใช้เข่าบนพื้นหากจำเป็น จำไว้ว่าให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หากพวกเขาไม่ทำให้เกิดหรือสร้างความเจ็บปวดและทำหนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายขั้นสูงควรทำสัปดาห์ละหนึ่งถึงสามครั้ง การหมุนภายในและภายนอกของไหล่ที่ 90 องศาโดยใช้แถบความต้านทานควรทำอย่างช้าๆถือตำแหน่งของการขยายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสั้น ๆ ก่อนที่จะค่อยๆลดความต้านทาน สามารถกดดัมเบลล์และบ่าได้ขณะนอนหงายบนม้านั่งน้ำหนักหรือลูกบอลออกกำลังกาย หากมีการเข้าถึงเครื่องพายพร้อมที่นั่งสามารถนั่งแถวได้โดยการนั่งตัวตรงและดึงที่จับไปทางหน้าอกในขณะที่บีบใบมีดไหล่เข้าด้วยกัน Lat-downs แสดงบนเครื่องที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายนั้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการฟื้นฟูไหล่ขั้นสูงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
